Je vruchtbaarheid een boost geven: welke oplossingen?

De menstruatiecyclus is een nauwkeurig en ritmisch hormonaal samenspel dat onder andere mogelijk maakt om een baby te verwekken.

Als je zwanger wilt worden, is het moment waarop je seks hebt het eerste waar je op moet letten. Vaak wordt ten onrechte gedacht dat je vruchtbaar bent wanneer je eisprong plaatsvindt of vlak erna. In werkelijkheid ben je enkele dagen vóór en tijdens je eisprong vruchtbaar. Al 24h na de eisprong is het te laat om zwanger te worden.

Onder invloed van oestrogeen maak je enkele dagen vóór de eisprong baarmoederhalsslijm aan (vaginale afscheiding) dat de overleving van zaadcellen bevordert. Ook opent de baarmoederhals zich om ze door te laten. Zo kunnen de zaadcellen wachten tot de dag van de eisprong en dan de eicel bevruchten. Na de eisprong remt progesteron de aanmaak van slijm dat de overleving van zaadcellen bevordert, sluit de baarmoederhals zich weer en verandert de eicel in het gele lichaam. Bevruchting is dan niet meer mogelijk.
 

Seks hebben buiten de vruchtbare periode (enkele dagen vóór en tijdens de eisprong) zal in principe niet tot een zwangerschap leiden.
 

Je kunt de vruchtbare periode van je cyclus met verschillende methoden bepalen. 

Je baarmoederhalsslijm observeren, begrijpen wat je menstruatie je vertelt en drie maanden van tevoren beginnen: bekijk onze webinaropname over de voorbereiding op een zwangerschap met Nathalie Faggianelli, doctor in de biologie en natuurgeneeskundige.

Een gezonde voeding kan een levensstijl die onverenigbaar is met vruchtbaarheid niet vervangen. Het is dus belangrijk om daar als eerste mee te beginnen om de kansen op een positieve zwangerschapstest. Om zwanger te worden, letten we op de volgende punten.

Ons assortiment vruchtbaarheidsbooster voor vrouwen is een concentraat van voedingsstoffen met wetenschappelijk bewezen effecten ter ondersteuning van de vruchtbaarheid.

Ovo+ helpt bovendien wanneer je op zoek bent hoe je de kwaliteit van eicellen kunt verbeteren.

Cocooning+ helpt op zijn beurt stress te verminderen tijdens de conceptieperiode.

Moeite met slapen? Probeer onze voedingssupplement slaap Mama Dreams. We hebben het ontwikkeld zodat jouw nachten zachter worden, dankzij de werking van citroenmelisse en kamille die, in synergie, je kalmeren, ontspannen en een goede nachtrust bevorderen. Onze innovatie? We hebben er glycine aan toegevoegd, een aminozuur dat zorgt voor echt herstellende nachten, zonder dat je je moe voelt bij het wakker worden.

Een gezonde voedingsbasis is de hoeksteen van de vruchtbaarheid, net zoals dat het geval is voor de algehele gezondheid. Het zijn immers de voedingsstoffen uit de voeding die de grondstof vormen voor onze hormonen en die alle chemische reacties in onze fysiologie mogelijk maken. Hier zijn de gouden regels om te volgen.

Vermijd geraffineerde suikers
 

Of het nu in de vorm van snoep, gebak, frisdranken, geraffineerde granen is... Door de bloedsuikerspiegel te ontregelen, veroorzaakt geraffineerd suiker ontstekingen die de voedingsbodem vormen voor hormonale ontregelingen.

Vermijd industriële voedingsmiddelen
 

Ze bevatten vaak additieven, hormoonverstoorders, gehydrogeneerde vetten en geraffineerde suikers die bijdragen aan hormonale ontregelingen, en zijn vaak arm aan micronutriënten (vitaminen, mineralen, fytonutriënten) die we nodig hebben om de vruchtbaarheid en de gezondheid in het algemeen te ondersteunen.

Zelf koken
 

Daarom wordt aangeraden zoveel mogelijk te koken op basis van rauwe en natuurlijke producten.
 

Zoveel mogelijk biologisch eten
 

Om synthetische pesticiden te vermijden die zich gedragen als hormoonverstoorders en om het micronutriëntengehalte van voedingsmiddelen te maximaliseren.
 

Kies voor kwaliteitsvolle voedingsmiddelen

Hoe kwalitativer de ingrediënten, hoe rijker ze zijn aan micronutriënten en hoe minder ze gepaard gaan met potentieel schadelijke stoffen. Dit geldt in het bijzonder voor dierlijke producten, waarbij het belangrijk is om voor kwaliteit te kiezen.
 

Vermijd grote vissen
 

Vermijd grote vissen (zoals tonijn) en andere bronnen van blootstelling aan zware metalen die de hormonen kunnen ontregelen en de vruchtbaarheid kunnen aantasten.
 

Eet dagelijks een verscheidenheid aan groenten en fruit
 

Om te profiteren van hun vitaminen, mineralen en fytonutriënten die we nodig hebben voor een optimale vruchtbaarheid.
 

Wees niet bang voor goede vetten
 

Goede vetten zijn met name de grondstof voor de productie van geslachtshormonen. Je vindt ze in kleine vette vis, avocado's, olijfolie, zaden, noten…
 

Goed hydrateren
 

Drink 1,5 tot 2 liter water per dag om uitdroging te voorkomen en de afvoer te bevorderen.
 

Vermijd alcohol

Het heeft een negatieve invloed op de lever, een sleutelorgaan voor het hormonale evenwicht, verhoogt het circulerende oestrogeen, belemmert de opname van B-vitaminen die essentieel zijn voor het evenwicht van oestrogeen en progesteron... en is schadelijk voor de baby.

Voeding vóór de conceptie heeft niet alleen tot doel de vruchtbaarheid te bevorderen, maar ook bij te dragen aan een gezonde start van de zwangerschap.

Bepaalde voedingsstoffen kunnen in het bijzonder bijdragen aan de kwaliteit van de geslachtscellen en het behoud van de eicelreserve, bijdragen aan het hormonale evenwicht en de aanmaak van geslachtshormonen, een goede ontwikkeling van het embryo, het proces van celdeling in gang zetten, bepaalde afwijkingen helpen voorkomen en de goede ontwikkeling van de baby bevorderen… Daaronder vallen:
- vitamine B9: vooral groene bladgroenten (of Folates Mama die voorzien in je behoefte aan vitamine B9 in een goed opneembare vorm, of zelfs onze zwangerschapssnacks). Let echter op: foliumzuur en zwangerschap gaan niet goed samen; dit is een vorm die slecht wordt opgenomen. 
- de andere B-vitamines: vlees, peulvruchten, groene groenten, zaden, eieren, noten en zaden…
- choline: eieren, vlees, vis… (om je choline-inname, kies dan voor onze choline tijdens de zwangerschap Choline Mama)
- zink : oesters en andere zeevruchten, vlees, pompoenpitten… (Cocooning+ voor het bevorderen van de vruchtbaarheid is rijk aan zink)
- jodium: zeewier, vis en zeevruchten
- selenium: paranoten, vlees, zeevruchten…
- omega 3: kleine vette vis, avocado, olijfolie, lijnzaad, pompoenpitten of chiazaad… Onze omega 3 tijdens de zwangerschap vegan is rijk aan DHA.
- vitamine A: rood, geel en oranje fruit, orgaanvlees… Let op: eet geen lever zodra je zwanger bent. Lever is bijzonder rijk aan vitamine A en te veel vitamine A van dierlijke oorsprong (retinol) kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van de foetus.
- vitamine C: rood fruit, citrusvruchten, kiwi, groene groenten…
- magnesium: groene groenten… of onze magnesium tijdens de zwangerschap met 100% bisglycinaat. 

Wil je je voorraad voedingsstoffen aanvullen? Baby Bump, onze zwangerschapssupplement, bevat 14 voedingsstoffen, choline en omega 3 (DHA) en helpt je lichaam voor te bereiden op de zwangerschap. 

Omdat onze bodems steeds minder voedingsstoffen bevatten, onze levensstijl bijdraagt aan het uitputten van onze voorraden van bepaalde voedingsstoffen (stress put magnesium en B-vitamines uit, de pil put zink, magnesium en B-vitamines uit…), en het beter is om geen risico te nemen in de preconceptiefase, wordt aanvulling aanbevolen voordat je een baby verwekt.

Minimaal wordt aanbevolen om vitamine B9 aan te vullen met 400 microgram per dag om neurale buisdefecten bij het kind te voorkomen. Een tekort of gebrek aan vitamine B9 kan deze aangeboren afwijkingen van de hersenen, de wervelkolom en/of het ruggenmerg veroorzaken, waaronder het bekende spina bifida, dat zich vormt voor de 28e dag van de zwangerschap, met andere woorden wanneer je nog niet weet dat je zwanger bent. Lees voor meer informatie ons artikel Foliumzuur of vitamine B9 en conceptie: wat men je niet vertelt.
 

Daarnaast is het ideaal om alle hierboven genoemde voedingsstoffen aan te vullen, die vaak zijn samengebracht in prenatale supplementen. Om een prenataal supplement te kiezen dat bij je past, wordt aanbevolen om je te laten begeleiden door een zorgverlener. 
 

Let op, niet alle prenatale supplementen zijn gelijkwaardig! Veel supplementen bevatten niet de juiste vorm van voedingsstoffen, dat wil zeggen vormen die minder goed door het lichaam worden opgenomen. Bijvoorbeeld foliumzuur, de oxidevorm van mineralen (magnesiumoxide, enz.). Let ook op de doseringen. 

BABY BUMP

Baby Bump is ons prenataal supplement met vitaminen en mineralen in direct actieve vorm! Het dekt onder andere meer dan 100% van de behoeften voor alle B-vitamines, 500% vitamine D3, bijna 100% vitamine K en 200% vitamine B9 in gemethyleerde vorm. Het dekt ook 50% van de dagelijkse behoefte aan zink en 133% van de inname van jodium. Het bevat ook DHA en choline. Een echte boost aan voedingsstoffen.

Bump essentials en Bump powder zijn de veganistische alternatieven in capsules en in poedervorm in zakjes van Baby Bump. Dat zijn prenatale vitaminen met dezelfde werkzame stoffen, dezelfde voordelen, maar zonder visolie. 

Een baby maak je samen en het verbeteren van de vruchtbaarheid geldt ook voor mannen. De adviezen in dit artikel zijn ook op hen van toepassing, om de kans op een negatieve zwangerschapstest.
Laten we benadrukken hoe belangrijk het is om te stoppen met roken: roken leidt tot een lager aantal en een verminderde beweeglijkheid van spermatozoïden, kan hun DNA beschadigen en tast de spermatogenese aan. Een vruchtbaarheidstest man, of spermaonderzoek, helpt de kwaliteit van het sperma en de spermatozoïden te beoordelen. Meer specifiek zijn bepaalde voedingsstoffen essentieel voor de mannelijke vruchtbaarheid, waaronder:

Meer specifiek zijn bepaalde voedingsstoffen essentieel voor de mannelijke vruchtbaarheid, waaronder:

Het is dan ook even belangrijk om hen in te zetten om je kansen op zwangerschap te optimaliseren.

Omdat vruchtbaarheid 50/50 is, de voedingssupplement vruchtbaarheid man in poedervorm Cocooning+ men helpt de mannelijke vruchtbaarheid te stimuleren. Op basis van 3 actieve stoffen (CoEnzyme Q10, carnitine en N-acetyl-cysteïne) helpt het de kwaliteit van de spermatozoïden, hun beweeglijkheid en hun concentratie te verbeteren.

Je vruchtbaarheid een boost geven kan enige tijd in beslag nemen, zeker als eventuele onevenwichtigheden al langere tijd aanwezig zijn. Het is minimaal aan te raden om je vruchtbaarheid uiterlijk 3 maanden voor je probeert zwanger te worden serieus te nemen, omdat de eicel van de huidige cyclus en de zaadcellen die vandaag vrijkomen er 3 maanden over hebben gedaan om aangemaakt te worden. Het is nooit te laat om je vruchtbaarheid te verbeteren, maar hoe eerder je ermee begint, hoe beter.

Let op: ga niet op eigen houtje supplementen innemen. Voedingssupplementen zijn niet zonder risico, kunnen interfereren met andere supplementen, voedingsmiddelen en medicijnen, en zijn mogelijk niet geschikt voor jouw persoonlijke situatie — zonder te vergeten dat je ze zorgvuldig moet kiezen en de dosering moet afstemmen. Het is daarom aan te raden je te laten adviseren door een gezondheidspraktijkhouder die gespecialiseerd is in voeding (zoals een natuurgeneeskundige of voedingstherapeut).