Stillvitamine

Die wichtigsten Vitamine während des Stillens sind Vitamin D (essenziell für das Knochenwachstum des Babys), Vitamin B12 (unverzichtbar für die neurologische Entwicklung) und Vitamin C (das das Immunsystem unterstützt). Kalzium, Magnesium und Eisen sind ebenfalls entscheidend, um Mangelerscheinungen zu vermeiden und die Energie der Mutter aufrechtzuerhalten.

Während des Stillens steigt der Nährstoffbedarf, um deinen eigenen Bedarf und den deines heranwachsenden Babys zu decken. Hier sind einige unverzichtbare Nährstoffe in dieser Zeit:

Proteine: Sie sind essenziell für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe und entscheidend für die Milchproduktion. Der Bedarf ist mehr als doppelt so hoch wie der durchschnittliche empfohlene Bedarf bei Frauen.

Vitamin B6, B12 und Folate: Sie tragen zum Energiestoffwechsel und zur Entwicklung des Nervensystems des Babys bei. 

Vitamin D: Es trägt zum Kalziumstoffwechsel bei und unterstützt das Immunsystem. Unser Vitamin D Stillen Sunny Mummy deckt deinen erhöhten Bedarf.

Kalzium: unverzichtbar für die Knochengesundheit und die rasche Entwicklung des Babys. 

DHA: die Omega-3-Fettsäure, die entscheidend für die gesunde Entwicklung des Gehirns und der Sehkraft des Babys ist. Sie ist außerdem unverzichtbar für das Gehirn der Mutter und ihr mentales Wohlbefinden. Unser Omega-3 Schwangerschaft ist bestens auf den Bedarf stillender Mütter abgestimmt. 

Eisen: Nach der Geburt erhöht der Blutverlust das Risiko einer Anämie. Eisen ist außerdem unverzichtbar für ein gutes Energieniveau. Die Einnahme unseres Eisenpräparat für Schwangere kann während des Stillens fortgesetzt werden. 

Jod: sehr wichtig für die Gehirnentwicklung des Babys und die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse der Mutter.

Zink und Vitamin C: Sie unterstützen das Immunsystem und fördern eine gute Wundheilung nach der Geburt. 

Magnesium: Es ist an der Muskel- und Nervenfunktion sowie am Energiestoffwechsel beteiligt und unverzichtbar für Energie, Stressabbau und emotionales Wohlbefinden. Unser Magnesiumbisglycinat Mama-gnésium hilft, den eigenen Bedarf zu decken.

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sollte deinen Bedarf decken, doch in bestimmten Fällen können Nahrungsergänzungsmittel notwendig sein, um ausreichende Spiegel im Körper sicherzustellen. 

Es kann sein, dass du Stillvitamine benötigst, denn während des Stillens ist der Nährstoffbedarf sehr hoch. Der Bedarf an Mikronährstoffen steigt im Vergleich zur Schwangerschaft, mit Ausnahme von Vitamin D und K, Calcium, Fluor, Magnesium und Phosphor. Der Bedarf an Vitamin A, B6 und C, Jod und Zink steigt bei stillenden Mamas um mehr als 50 %. 

Beim DHA kann es ebenfalls schwierig sein, den eigenen Bedarf und den des Kindes zu decken, da die Reserven während der Schwangerschaft aufgebraucht wurden. Außerdem hängt der Gehalt dieses Nährstoffs in der Muttermilch von deiner Zufuhr ab – du solltest daher darauf achten, ausreichend davon zu konsumieren, um die gesunde Entwicklung deines Kindes zu unterstützen. 

Laut Studien der ANSES und einer aktuellen Untersuchung aus dem Jahr 2024, die auf 15 Jahren Daten basiert, nehmen Erwachsene nicht ausreichend Vitamin A, C, D, E, K sowie Cholin, Magnesium, Calcium und Kalium zu sich.

Diese Mängel sind größtenteils auf Faktoren wie die Erschöpfung der Böden durch moderne landwirtschaftliche Praktiken (Fruchtfolge, Einsatz von Chemikalien), Umweltverschmutzung, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und den heutigen Lebensstil zurückzuführen. So lassen sich beispielsweise bei vielen rohen Obst- und Gemüsesorten deutliche Rückgänge bei Proteinen, Phosphor, Eisen, Riboflavin (Vitamin B2) und Vitamin C beobachten. Diese Abnahmen reichen von 6 % bei Proteinen bis zu 38 % bei Riboflavin. Besonders bei Zuckermais, rotschaligen Kartoffeln, Blumenkohl, grünen Bohnen, grünen Erbsen und Kichererbsen ist der Eisengehalt um 30 bis 50 % gesunken.

Es kann daher sinnvoll sein, ein Nahrungsergänzungsmittel Stillen um den eigenen Bedarf und den des Kindes zu decken. Auf die Ernährung zu achten ist einerseits für dich selbst wichtig, um Mangelerscheinungen und Müdigkeit zu vermeiden. Es geht aber auch darum, deinem Baby alle wichtigen Nährstoffe zu übermitteln (in manchen Fällen greift dein Körper auf deine Reserven zurück, um sie über die Muttermilch weiterzugeben, und bei bestimmten Inhaltsstoffen hängt es davon ab, was du zu dir nimmst). 

Es kann sinnvoll sein, diese einzunehmen, um sicherzustellen, dass alle Bedürfnisse gedeckt sind. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung reicht nicht immer aus, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. 

Bei vielen Spurenelementen (außer Jod und Selen) ist der Gehalt in der Muttermilch unabhängig vom mütterlichen Status stabil, was bestehende mütterliche Mängel verschlimmern könnte (unser Körper wird dafür sorgen, genug auf unsere eigenen Kosten zu finden). Das gilt auch für die B-Vitamine und DHA, deren Gehalt in der Muttermilch von deiner Zufuhr abhängt – also von deiner Ernährung und gegebenenfalls deiner Supplementierung. 

Das kann auch für deine Gesundheit sehr hilfreich sein. Die postnatale Erschöpfung, oder „postnatal depletion", tritt auf, wenn der Körper einer Mutter seine eigenen Nährstoffe abgegeben hat, um das Wachstum des Fötus vor der Geburt und während des Stillens zu unterstützen. Werden diese nicht wieder aufgefüllt, kann es zu einer postnatalen Erschöpfung kommen. Dies äußert sich in verschiedenen Symptomen wie Gehirnnebel, Erschöpfung, Gedächtnisverlusten und sogar einer postpartalen Depression. 

Ein ausreichender Ernährungsstatus ist unerlässlich, um das Stillen zu unterstützen, aber Nährstoffe allein werden die Milchproduktion nicht wesentlich steigern. Sie müssen in ausreichender Menge aufgenommen werden, um den Bedarf von euch beiden zu decken, was sich bei bestimmten Nährstoffen (Jod, Selen, Vitamin B usw.) in der Qualität der Muttermilch widerspiegelt, aber keinen wesentlichen Einfluss auf die vom Körper produzierte Menge hat. 

Um deine Milchproduktion anzuregen, ist es am wichtigsten, dein Baby häufig anzulegen – auch nachts und so lange es möchte.