De invloed van voeding op de vruchtbaarheid

Dit is een vaak weinig bekende factor. Onvoldoende voeding zou in 46% van de gevallen een factor bij onvruchtbaarheid zijn (veel vaker dan andere factoren, zoals lichaamsgewicht of lichaamsbeweging) [1],[2].

Ook zou de inname via de voeding van meervoudig onverzadigde omega 3-vetzuren, alfa-linoleenzuur en docosahexaeenzuur (DHA) een positief effect hebben bij vrouwen die een ivf/ICSI-behandeling hebben ondergaan [3]. Omega Mama is ons supplement omega 3 tijdens de zwangerschap vegan en rijk aan DHA. 

Een onderzoek liet ook zien dat stellen die meer zeevruchten aten, eerder zwanger werden dan stellen die deze maar zelden aten [4].

Wil je meer weten? Bekijk dan de opname van ons webinar over voeding ter voorbereiding op een kinderwens met Pauline Benaroch, diëtist en voedingsdeskundige gespecialiseerd in de perinatale periode.

Alles waaruit we bestaan, inclusief hormonen, is opgebouwd uit elementen die we eten en opnemen. Voeding is dus de grondstof voor onze hormonen en is essentieel voor ons hormonale evenwicht.

Bovendien levert voeding ons de vitaminen, mineralen en fytonutriënten die de "brandstof" vormen voor alle chemische reacties die elke seconde in ons lichaam plaatsvinden, waaronder de reacties die nodig zijn voor de menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid.

Tot slot: een hormonaal evenwicht gaat vaak hand in hand met een gezond libido (een laag libido is vaak een symptoom van een hormonale verstoring), wat helpt als je zwanger wilt worden!

Hoe optimaliseer je concreet je hormonale evenwicht?
Begin met het vermijden van ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen, zorg voor voldoende voedingsstoffen en neem goed voor je lever!

Vermijd geraffineerde suiker
 

Of het nu in de vorm van snoep, gebak, frisdrank, geraffineerde granen… Door de bloedsuikerspiegel te ontregelen, veroorzaakt geraffineerde suiker ontstekingen die de voedingsbodem vormen voor hormonale verstoringen. Ontsteking draagt ook bij aan het achteruitgaan van de eicelreserve.

Eet zilvervliesrijst en aardappelen, die voornamelijk glucose bevatten en weinig fructose. Glucose zou minder effect hebben op insulineresistentie dan fructose.
 

Het consumeren van suikerhoudende dranken (met name frisdrank) is in verband gebracht met een verminderde vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen [5].

Vermijd industriële voedingsmiddelen
 

Ze bevatten vaak additieven, hormoonverstoorders, gehydrogeneerde vetten en geraffineerde suiker die bijdragen aan hormonale verstoringen, en zijn vaak arm aan micronutriënten (vitaminen, mineralen, fytonutriënten) die we nodig hebben om de vruchtbaarheid en de gezondheid in het algemeen te ondersteunen.

Vermijd alcohol, net zo ontstekingsbevorderend als suiker
 

Het heeft een negatieve invloed op de lever, die een sleutelorgaan is voor het hormonale evenwicht, verhoogt de circulerende oestrogenen (één glas alcohol kan de hoeveelheid circulerende oestrogenen met 10% verhogen!), belemmert de opname van B-vitaminen die essentieel zijn voor het evenwicht van oestrogeen en progesteron… en is schadelijk voor de baby. Bovendien is alcohol pure suiker. Verder leidt alcoholconsumptie tot minder eicelletjes, eicelletjes van mindere kwaliteit, een lagere bevruchting, zaad en zaadcellen van mindere kwaliteit, een verhoogd risico op miskraam…

Vermijd grote vissen
 

Vermijd grote vissen (zoals tonijn) en andere bronnen van blootstelling aan zware metalen die de hormonen kunnen ontregelen, de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden en een negatieve zwangerschapstest. 

Zoveel mogelijk biologisch eten
 

Om synthetische pesticiden te vermijden die zich gedragen als hormoonverstoorders en om het micronutriëntengehalte van voedingsmiddelen te maximaliseren.
Hoe kwalitativer de ingrediënten, hoe rijker ze zijn aan micronutriënten en hoe minder ze gepaard gaan met potentieel schadelijke stoffen. Dit geldt in het bijzonder voor dierlijke producten, waarbij het belangrijk is om te kiezen voor kwaliteit.

Zet volop in op groenten en fruit
 

Kies bij voorkeur voor de meest kleurrijke groenten en fruit. Antioxidanten zijn verantwoordelijk voor de kleur in planten. En antioxidanten verminderen ontstekingen. Eet bijvoorbeeld liever een rode ui dan een witte ui.

Een studie uit 2018 toonde aan dat een verandering van voedingspatroon met meer fruit en groenten, meer peulvruchten en minder rood vlees, de kansen op zwanger worden en het baren van een baby na een behandeling van vruchtbaarheidsbehandelingstraject. Onder vrouwen jonger dan 35 jaar was een verbetering van 5 punten in hun voedingspatroon richting een mediterraan dieet ("MedDietScore") geassocieerd met een 2,7 keer grotere kans op zwanger worden en het baren van een gezonde baby [6].

Een studie onder 5628 vrouwen met laagrisicozwangerschappen toonde aan dat vrouwen die veel fastfood aten en weinig fruit consumeerden, gemiddeld langer deden over het zwanger worden dan vrouwen met een evenwichtig voedingspatroon [7]. Vrouwen die geen fastfood aten, verlaagden hun risico op onvruchtbaarheid zo met 41% (p< 0,001).

Eet dagelijks bladgroenten
 

Bladgroenten zijn sterk alkaliserend en reguleren de bloedsuikerspiegel. Ze bevatten grote hoeveelheden magnesium, kalium, bioflavonoïden, gemethyleerd folaat (5-mthf), vezels, fytonutriënten… allemaal voedingsstoffen die essentieel zijn voor het hormonale evenwicht en de vruchtbaarheid. 

Groenten uit de kruisbloemenfamilie zoals kool, spruitjes en broccoli bevatten indool-3-carbinol, dat gunstige oestrogene metabolieten bevordert in plaats van schadelijke.

Bittere groenten eten
 

Ze stimuleren de lever. Door meer gal aan te maken, wordt de lever ondersteund in haar detoxificatiefuncties, die essentieel zijn voor het metabolisme van hormonen en daarmee voor het hormonale evenwicht, en bijgevolg voor het bevorderen van de vruchtbaarheid.

Water drinken
 

Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water om uitdroging te voorkomen en de uitscheiding te bevorderen.

Wees niet bang voor goede vetten, met name omega 3!
 

Goede vetten zijn onder meer de grondstof voor de productie van geslachtshormonen. Ze verminderen ontstekingen en bevorderen het hormonale evenwicht. Bovendien zijn ze belangrijk voor de kwaliteit van de eicellen, de morfologie van het embryo en de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel bij het kind.

Je vindt ze in kleine vette vis, avocado's, olijfolie, zaden, noten…

Zorg voor voldoende jodium
 

Jodium speelt een essentiële rol in de vruchtbaarheid, omdat het de eierstokken beschermt en onmisbaar is voor de schildklierfunctie, die op haar beurt cruciaal is voor de vruchtbaarheid, de innesteling en de hersenontwikkeling van de baby. Let op: te veel jodium kan net als te weinig leiden tot schildklierstoornissen, dus ga niet zomaar supplementen nemen zonder advies van een zorgprofessional. Aarzel echter niet om zeeproducten in je voeding op te nemen, zoals kleine vette vis en algen.

Zorg voor een adequate zinkstatus
 

Essentieel voor de kwaliteit van de eicellen, het hormonale evenwicht, de leverfunctie, neuroplasticiteit, geheugen en leervermogen bij het kind. 
 

Je vindt het in zeevruchten, vlees, pompoenpitten…

Vergeet magnesium niet
 

Magnesium speelt een essentiële rol in het hormonale evenwicht, omdat het onmisbaar is voor de leverfunctie en helpt onze hormonen te reguleren: progesteron, oestrogeen en testosteron. Het reguleert ook cortisol, het stresshormoon, evenals cholesterol, dat een invloed heeft op de voortplantingshormonen. Het is ook belangrijk voor de bijnieren en de regulatie van de bloedsuikerspiegel/het metabolisme. 

Naast het feit dat het magnesiumgehalte in onze voeding de afgelopen decennia drastisch is gedaald, consumeren de meeste mensen onvoldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen, en veel factoren kunnen onze voorraden uitputten, zoals stress, blootstelling aan zware metalen, het drinken van frisdrank of het eten van geraffineerde/industriële producten, zweten, suikerconsumptie (we hebben 54 magnesiummoleculen nodig om 1 suikermolecuul te metaboliseren)...

Ontdek onze magnesium zwangerschap Mama-gnésium. Het bevat 100% magnesiumbisglycinaat, de vorm die het beste door het lichaam wordt opgenomen, en zonder enig ongemak. 

Stabiliseer de bloedsuikerspiegel 
 

De bloedsuikerspiegel is de hoeksteen van ons hormonale evenwicht. Enkele tips om hem te stabiliseren:
Kies voor een voeding met een lage glycemische index
Geef de voorkeur aan zachte bereidingswijzen zoals stomen, of eet meer rauw (koken draagt bij aan een hogere bloedsuikerspiegel)
Eet vezelrijke voedingsmiddelen die de afgifte van suiker in het bloed vertragen (groenten, peulvruchten, noten en zaden, hele vruchten, volkoren granen...)
Eet bij elke maaltijd eiwitten en goede vetten (die bijdragen aan het handhaven van de bloedsuikerspiegel)
Vermijd de hele dag door te snacken
Bewegen: een zachte lichamelijke activiteit zoals wandelen helpt bijvoorbeeld de bloedsuikerspiegel te reguleren

Een adequate voeding kan de kwaliteit en de hoeveelheid van het cervixslijm verbeteren, wat cruciaal is om een positieve zwangerschapstest. Zonder cervixslijm van goede kwaliteit is het vrouwelijke voortplantingsstelsel immers vijandig voor spermatozoïden, die niet kunnen overleven in zo'n omgeving.

Over het algemeen is cervixslijm van goede kwaliteit een weerspiegeling van het hormonale evenwicht, met name een voldoende aanmaak van oestrogeen die de productie ervan bevordert. Alle eerder genoemde adviezen zullen dus gunstig zijn voor dit aspect, maar hier zijn enkele extra aandachtspunten.

De eicel van de huidige cyclus weerspiegelt onze gezondheid van 3 maanden geleden. Het duurt ongeveer honderd dagen voordat de dominante follikel de eisprong bereikt. De gezondheid ervan hangt dus af van wat er in die vrij lange periode is gebeurd. Hetzelfde geldt voor mannen: de zaadcellen die vandaag worden vrijgegeven, zijn gevormd in de voorafgaande 3 maanden.

Een goede voeding verbetert de kwaliteit van de eicellen door ze te beschermen tegen verontreinigende stoffen, en door bij te dragen aan de vloeibaarheid van hun membraan, wat bevruchting mogelijk maakt, en de kwaliteit van de zaadcellen door een goede beweeglijkheid en een onberispelijke morfologie te bevorderen. 

Ons gamma van voedingssupplement zwangerschap, Baby bump, Bump essentials, Bump powder, voor de conceptie- en zwangerschapsperiode, is rijk aan goede vetten (DHA), vitamine D, selenium en zink!

Ons supplement Ovo+ op basis van zink, Coenzyme Q10 en NAC draagt bij aan het verbeteren van de eicelkwaliteit. 

Voeding werkt op elke stap van de bevruchting, met name voor de eisprong.

Purple power (bosbessen) of Choconut power (chocolade hazelnoot) zijn rijk aan plantaardige eiwitten, met 5g eiwit per portie. 

Na de eisprong (luteale fase) verandert de follikel in een geel lichaam dat progesteron afscheidt. 
Progesteron heeft als functie het baarmoederslijmvlies in stand te houden dat bestemd is om het embryo op te nemen tijdens de innesteling. 
Als er onvoldoende progesteron wordt aangemaakt, heeft de eicel niet genoeg tijd om zich een weg te banen en in te nestelen. 
Te korte cycli leiden tot een tekort aan progesteron, waardoor het moeilijk wordt om een zwangerschap te behouden. Een progesterontekort is vaak verantwoordelijk voor miskramen. 

Ons prenataal supplement BABY BUMP is rijk aan DHA maar ook aan vitamine B6.

Een goede voeding zorgt voor een verhoogde aanvoer van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar het endometrium, en bevordert de opbouw van het endometriumweefsel.

Een groot aantal voedingsstoffen is essentieel voor de innesteling: vitamines B12, E, D, B9, en mineralen zoals koper, jodium, selenium en zink.

Een hoge prostacycline/tromboxaan-verhouding als gevolg van omega 3 kan de kansen op zwangerschap verhogen bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen, door de bloedtoevoer naar de baarmoeder te verbeteren [15].

Vanaf het begin van de zwangerschap zijn meerdere voedingsstoffen tegelijk nodig, zowel voor de ontwikkeling, de gezondheid en de functies van de placenta — zoals vitamines B, C, D, E en de mineralen koper, ijzer, selenium, zink — als voor de ontwikkeling van de baby (morfogenese, organogenese, ontwikkeling van het zenuwstelsel, samenstelling van botten en weefsels…) — zoals vitamines A, B, D, E en de mineralen koper, ijzer, zink, jodium…  

De zwangerschap is dus vanaf de eerste dag een proces dat zeer veeleisend is op het gebied van microvoedingsstoffen. Het is bovendien essentieel om een adequate inname te hebben, want het lichaam zal altijd de gezondheid van de baby boven die van de moeder stellen. Als er tekorten of deficiënties aanwezig zijn, kan de moeder als het ware "leeggetrokken" worden van haar voedingsstoffen en de zwangerschap beëindigen met een zeer arme voedingsstatus [16], wat een zachte postpartum (kraamtijd) en de melkproductie niet ten goede komt. Het wordt bovendien aangeraden een voedingssupplement post partum na de bevalling. 

Gemethyleerd folaat (5-mthf), of vitamine B9, speelt een essentiële rol bij de synthese van DNA, methylering (overdracht van een methylgroep naar een ander molecuul) en de eiwitsynthese. Een tekort aan gemethyleerd folaat (5-mthf) kan dit methyleringsproces verstoren en leiden tot een ophoping van homocysteïne, waardoor overmatige oxidatieve stressreacties ontstaan.

Een tekort aan vitamine B9 zou ook een mogelijke factor kunnen zijn bij terugkerende miskramen.
Bij vrouwen die een zwangerschap overwegen, wordt systematische suppletie met foliumzuur aanbevolen vanaf 4 weken vóór de conceptie tot 8 weken erna, met een aanbevolen dosis van 400 µg per dag [21].

Bovendien is suppletie met foliumzuur in verband gebracht met embryo's van betere kwaliteit, een hogere kans op zwanger worden en een verminderd risico op het uitblijven van ovulatie [22].

BABY BUMP, onze prenatale vitamines, leveren 400ug vitamine B9 in gemethyleerde vorm en voorzien daarnaast in alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft ter voorbereiding op een toekomstige zwangerschap.

Wil je een alternatief voor foliumzuur? Kies dan voor Folates Mama, die eveneens vitamine B9 in gemethyleerde vorm leveren. Onze zwangerschapssnacks zijn ook een lekkere optie.
 

Samengevat: tips voor optimale voeding

- Zo veel mogelijk biologisch eten
- Alcohol, suiker en industrieel vervaardigde of geraffineerde producten vermijden
- Elke dag verschillende soorten fruit en groenten eten om de vitamines, mineralen en fytonutriënten binnen te krijgen die bijdragen aan een goede vruchtbaarheid
- Niet bang zijn voor gezonde vetten en voldoende omega 3 (DHA) binnenkrijgen
- Bij elke maaltijd hoogwaardige eiwitten eten
- Je darmmicrobioom optimaliseren om voedingsstoffen beter op te nemen en de hoeveelheid gifstoffen te verminderen 
- Een gezond gewicht behouden en blijven bewegen
- Te weinig of te veel vetmassa kan bijdragen aan een te lage of te hoge oestrogeenproductie, amenorroe (uitblijven van de menstruatiecyclus, menstruatie) en een verhoogd risico op miskramen of pre-eclampsie.
- Supplementen nemen, met name vitamine B9 en magnesium

Omdat onze bodems steeds minder voedingsstoffen bevatten, onze leefstijl de voorraden van bepaalde voedingsstoffen kan uitputten (stress put magnesium en B-vitamines uit, de pil put zink, magnesium en B-vitamines uit…) en je bij een kinderwens liever geen risico neemt, wordt aangeraden om al vóór de bevruchting supplementen te nemen.

Het wordt aanbevolen om in ieder geval dagelijks 400 microgram vitamine B9 als supplement te nemen om neurale-buisdefecten bij het kind te voorkomen. Er is namelijk vastgesteld dat een tekort aan vitamine B9 kan leiden tot aangeboren afwijkingen aan de hersenen, de wervelkolom en/of het ruggenmerg, waaronder spina bifida. Deze afwijking ontstaat al vóór de 28e dag van de zwangerschap, wanneer je vaak nog niet weet dat je zwanger bent…

Om je vruchtbaarheid een steuntje in de rug te geven, biedt ons assortiment voedingssupplement om zwanger te worden zal je daarbij helpen. Rode klaver, vrouwenmantel en de zinkbisglycinaat werken samen in op de eisprong en de vruchtbaarheid.