Wat zijn de voordelen van DHA?

Het DHA (docosahexaeenzuur) is een omega 3-vetzuur dat als onmisbaar voor de gezondheid wordt beschouwd. Het speelt onder andere een rol in ontstekingsremmende processen en is essentieel voor de goede ontwikkeling van de hersenen van de foetus en voor gezond ouder worden. DHA is een belangrijk bestanddeel van alle celmembranen en komt in overvloed voor in de hersenen en het netvlies [1].

DHA is ook een fysiologisch essentieel nutriënt in de hersenen voor de normale werking van neuraal weefsel (met name voor cognitieve prestaties, leervermogen, geheugen, ...) [2], en in het netvlies van het oog voor de gezichtsscherpte [3].

Men denkt dat chronische ontsteking aan de basis ligt van veel ziekten, waaronder hart- en vaatziekten. Studies tonen aan dat DHA helpt bepaalde ontstekingsmarkers te verminderen [4] die kenmerkend zijn voor hart- en vaatziekten [5].

DHA is een omega 3-vetzuur met een sterk ontstekingsremmende werking, wat gedurende de hele cyclus gunstig is. 

Omega 3-vetzuren zijn de bouwstenen voor de aanmaak van geslachtshormonen. Ze spelen een zeer belangrijke rol in de samenstelling en vloeibaarheid van de membranen van eicellen (waardoor spermatozoïden gemakkelijker de eicel kunnen binnendringen). Ze verminderen ontstekingen en bevorderen de hormonale balans. 

Uit studies blijkt dat een hogere inname van DHA onder meer kan bijdragen aan: 

Aarzel daarom niet om de inname van je voedingssupplement om zwanger te worden te combineren met een DHA-supplement voor optimale effectiviteit.

Veel zwangere vrouwen hebben mogelijk lage concentraties langketenige meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren en kunnen baat hebben bij een hogere DHA-inname via voeding of supplementen [15]. Naar schatting heeft een zwangere vrouw minimaal 250 mg DHA per dag nodig. 

De maternale DHA-reserves kunnen tijdens de zwangerschap met 50% afnemen en pas zes maanden na de bevalling weer op het niveau van vóór de zwangerschap komen [16]. Hoe meer DHA de zwangere vrouw inneemt, hoe beter dit is voor: 

Baby bump, onze voedingssupplement zwangerschap, met biologisch beschikbare vitamines en mineralen, choline en bovendien DHA! 2 capsules per dag leveren 200 mg DHA.

Onze vitamines zwangerschap Bump essentials of Bump powder bevatten geen DHA, maar je kunt ze combineren met ons product omega 3 zwangerschap Omega mama. 

DHA is een omega 3 met een ontstekingsremmende werking. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen helpen het lichaam en de weefsels te ondersteunen, want het verminderen van de ontstekingsreactie stelt spieren en weefsels in staat te herstellen van hun enorme inspanning. DHA is dan ook een uitstekende bondgenoot bij het herstel in de postpartumperiode [23]. 

Maar dat is nog niet alles! 
 

De mommy brain beperken

Postnatale uitputting is het veelvoorkomende verschijnsel van vermoeidheid en uitputting, gepaard met een gevoel van "babyhersenen" (ook wel mommy brain). Dit omvat symptomen van concentratieverlies, geheugenproblemen en plotselinge emotionele veranderingen [24]. 

Het risico op een postpartumdepressie beperken
 

Er bestaat een omgekeerd verband tussen de DHA-status en depressieve symptomen. Uit een studie bleek dat DHA en totale omega 3-vetzuren significant lager waren bij vrouwen die een postpartumdepressie dan bij vrouwen die dat niet hebben ontwikkeld [29].

Veranderingen in de status van langketenige meervoudig onverzadigde vetzuren in de hersenen, met name de afname van DHA, worden geassocieerd met postpartum (kraamtijd) depressie [30]. 

Omega 3 kan de prevalentie van depressie verminderen en de symptomen ervan verbeteren door de productie van pro-inflammatoire moleculen te beperken en in te werken op de communicatie tussen neuronen [31].
 

Voor meer informatie over de invloed van voeding op het risico op een postpartumdepressie, bekijk ons artikel over devoeding na de bevalling.

Onze voedingssupplement na de bevalling, Post essentials, bevat geen omega 3 maar een gepatenteerde werkzame stof Extramel®, die gunstig is voor de stemming en het emotioneel welzijn. Het kan worden ingenomen samen met ons DHA-supplement Omega Mama. 

Het maternale DHA-gehalte daalt tijdens de borstvoeding, wat het transport naar de melk weerspiegelt van een belangrijk vetzuur voor de ontwikkeling van het kind [32]. Er wordt geschat dat een vrouw die borstvoeding geeft minstens 250 mg DHA per dag nodig heeft. 

Onze snack borstvoeding Cho-chocolat bevat 200 mg DHA, om te voorzien in de behoeften van borstvoedende mama's en tegelijk de melkproductie een boost te geven. Het kan worden ingenomen als aanvulling op vitamine borstvoeding.

En voor kinderen vanaf 3 jaar, ontdek onze omega 3 kind Omega kids, speciaal voor hen geformuleerd.  

De omzetting van alfa-linoleenzuur in het lichaam levert slechts een beperkte hoeveelheid DHA op. Deze omzetting is beperkt (tussen 0,05 en 4% wordt omgezet in DHA). Een directe inname van DHA is daarom noodzakelijk om in de behoefte te voorzien [38]. 

De voedingsbronnen van DHA

De voedingsmiddelen met het hoogste DHA-gehalte zijn [39]: 

• Zalmolie (1,4 g olie levert 250 mg DHA)
• Levertraanolie (2,4 g olie levert 250 mg DHA)
• Gerookte makreel (3,35 g per 100 g)
• Sardines in olie (1,58 g per 100 g)
• Gekookte zalm (1,46 g per 100 g)
• Gerookte haring (1,2 g per 100 g)
• Eieren (250 mg per 100 g): als ze gevoed zijn met lijnzaad, kies dan voor het Bleu Wit Coeur-label.
• Zeevruchten zijn ook goede bronnen van DHA.

Wist je dat? 

Eieren bevatten DHA maar ook choline ! Uit studies blijkt dat het gelijktijdig innemen van DHA en choline de status van deze 2 voedingsstoffen kan verbeteren! Ons supplement choline zwangerschap helpt om de verhoogde behoeften tijdens de zwangerschap te dekken.

Wist je dat? 

Eieren bevatten DHA maar ook choline ! Uit studies blijkt dat het gelijktijdig innemen van DHA en choline de status van deze 2 voedingsstoffen kan verbeteren! Ons supplement choline zwangerschap helpt om de verhoogde behoeften tijdens de zwangerschapsperiode te dekken.

DHA komt voornamelijk voor in vis. Sommige vissoorten zijn echter verontreinigd met zware metalen: hoe groter de vis, hoe meer methylkwik hij bevat. Voor meer informatie over welke vis je veilig kunt eten tijdens de zwangerschap, bekijk dan ons artikel over vis en zwangerschap. 

Hoe zit het met voedingssupplementen die DHA bevatten?

In de winkel vind je doorgaans 2 soorten voedingssupplementen met DHA: die op basis van visolie en die op basis van schizochytrium-microalgenolie. 
 

Schizochytrium-olie heeft één groot voordeel: ze is veganistisch.

Daarnaast heeft schizochytrium-olie nog een ander voordeel: ze is niet verontreinigd met zware metalen. Visolie kan namelijk verontreinigende stoffen bevatten (DDT, PCB, enz.), zware metalen (cadmium, arseen, enz.) die via consumptie op de mens kunnen worden overgedragen. Hoewel de hoeveelheid toxines in visolie gering is, kan chronische blootstelling aan deze verontreinigende stoffen op lange termijn gezondheidsproblemen veroorzaken [40].
 

Let wel: niet alle visoliën zijn per se verontreinigd — het hangt af van de herkomst en de tests die fabrikanten uitvoeren om de veiligheid van hun product te garanderen!

Bovendien bevatten de meeste producten op basis van visolie DHA in de ethylestervorm, terwijl schizochytrium-olie DHA bevat in de triglyceridevorm. Een studie toont aan dat de triglyceridevorm door het lichaam bijna 2 keer beter wordt opgenomen dan de ethylestervorm [41]. 

Wist je dat? 

Omega Mama bevat olie van schizochytrium-microalgen, die van nature rijk is aan DHA en veganistisch is. Eén capsule levert 250 mg DHA om in je behoeften te voorzien en je lichaam te ondersteunen.

Onze Cho-chocolat snacks en ook onze notenpasta Crazy nut bevatten DHA afkomstig van schizochytrium-microalgenolie! Elke portie levert 200 mg DHA! 

DHA blijft relevant tijdens de menopauze (overgang), waar het kan bijdragen aan cardiovasculair en cognitief comfort. Als deze fase voor jou van toepassing is, combineren onze supplementen voor de menopauze (overgang) combineren dit type actieve stoffen vaak.

DHA is een essentieel vetzuur in elke levensfase, of het nu gaat om de cyclus, de conceptie, de zwangerschap en de borstvoeding, of de postpartumperiode. 
 

Het is belangrijk om je inname in de gaten te houden: als je geen dierlijke producten eet (vis, eieren), neem je niet genoeg DHA binnen (de aanmaak door het lichaam is beperkt).