Mommy brain: we leggen je alles uit

Postnatale uitputting is het veelvoorkomende fenomeen van vermoeidheid en uitputting, gepaard gaand met een gevoel van "babyhersenen".

De term "babyhersenen" omvat symptomen van concentratieverlies, geheugenproblemen en emotionele labiliteit (emoties wisselen veel sneller dan vroeger, bijvoorbeeld huilen zonder reden [1]). Een andere term die bestaat is "brain fog", of "hersenmist", wat een reeks symptomen aanduidt zoals geheugenstoornissen, een onvermogen om je te concentreren, moeite met het verwerken van informatie, vermoeidheid en verspreide gedachten.

Een studie heeft aangetoond dat de neurogedragsprestaties verslechteren vanaf de tweede week van de postpartum (kraamtijd) en tot het einde van de 12 weken durende studie in vergelijking met de controlegroep, ondanks verbeteringen in de postpartum (kraamtijd)-slaap [2].

Deze bevindingen kunnen deels worden verklaard door de verstoring van de slaapcyclus van vrouwen in de postpartumperiode, maar aangezien deze toestand aanhoudt, kan worden aangenomen dat er andere verklaringen voor dit fenomeen bestaan. Studies noemen meerdere verklaringen, waaronder een hormonale impact, een directe verandering in de hersenen van de mama, maar ook een rol van voeding.

Na de bevalling vinden er veel veranderingen plaats. Sommige daarvan zijn mede verantwoordelijk voor het mommy brain. 

DHA is een essentieel omega 3-vetzuur voor de normale werking van de hersenen. Het is het belangrijkste omega 3-vetzuur in de grijze stof van de hersenen (de plek waar mentale processen plaatsvinden en informatie wordt opgeslagen), en vertegenwoordigt ongeveer 15% van alle vetzuren [5].

De uitputting van cerebraal DHA wordt versterkt door de fysiologische eisen van de zwangerschap en de lactatie. Na een reproductiecyclus wordt bovendien een daling van 18% van de DHA-niveaus in de hersenen waargenomen [6]. Na de zwangerschap zullen moeders die borstvoeding geven grotere DHA-tekorten hebben dan moeders die geen borstvoeding geven, maar geen van beiden bereikt zes weken na de bevalling een normaal DHA-niveau [7]. Dus zelfs als je het beste voedingssupplement borstvoeding, zorg ervoor dat je voldoende DHA-inname, en dit zelfs als je geen borstvoeding geeft. 

Bovendien tonen studies aan dat een suboptimale inname van DHA de DHA-niveaus in de hersenen verlaagt [8].

De DHA van Jolly Mama

Omega Mama, onze omega 3 zwangerschap, bevat olie van schizochytrium-micro-algen, die van nature rijk zijn aan DHA en veganistisch zijn. Eén capsule levert 250 mg DHA, om in je behoeften te voorzien en je lichaam te ondersteunen voor, tijdens en na de zwangerschap.

Nore pasta om op te smeren Crazy nut en onze borstvoedingssnack Cho-chocolat bevatten ook deze olie.

Baby bump, onze prenatale vitamine, levert ook 200 mg DHA per dag, afkomstig van een ultrazuivere en stabiele visolie.

Zoals dr. Oscar Serrallach stelt, is postnatale uitputting deels te wijten aan het feit dat de placenta tijdens de zwangerschap veel voedingsstoffen overdraagt aan de groeiende baby, waarbij de moederlijke reserves worden aangesproken (met name voor B-vitaminen en DHA) [14]. Deze overdracht van voedingsstoffen kan deels de mommy brain verklaren. 

Vul je magnesiumvoorraden aan met ons voedingssupplement magnesium ! Een formule met 100% magnesiumbisglycinaat, voor een optimale opname en geen spijsverteringsongemak. 

En om alle tijdens de zwangerschap uitgeputte voedingsstoffen aan te vullen, ons voedingssupplement postpartum Post essential is gemaakt voor jou. Met 17 vitaminen en mineralen helpt het om in je behoeften te voorzien. Het bevat ook een gepatenteerd actief ingrediënt, Extramel®, dat helpt stress te verminderen en het welzijn en de mommy brain te verbeteren. 

Gebruik lijstjes en stel herinneringen in zodat je niets vergeet.

Slaap wanneer je kunt. Je lichaam werkt hard en je hebt rust nodig. Na de bevalling is de slaap verstoord en kan slaaptekort cumulatieve effecten hebben, dus rust uit wanneer je de kans krijgt.

Aarzel niet om hulp te vragen.

Maak je geen zorgen en probeer te ontstressen.

Wees geduldig. Gun je hoofd de ruimte die het nodig heeft om al deze verbluffende veranderingen en aanpassingen te maken. Weet dat je niet alleen bent en dat bewezen is dat deze veranderingen normaal zijn.