En als het een hormonale onbalans was?

Hormonale onbalansen ontstaan wanneer er te veel of te weinig van één of meerdere hormonen in de bloedbaan aanwezig zijn. Zelfs kleine onbalansen kunnen bijwerkingen veroorzaken die door het hele lichaam voelbaar zijn.

Oestrogenen, een groep geslachtshormonen die essentieel zijn voor de reproductieve functie en cyclus van de vrouw, zijn betrokken bij tal van processen, waaronder de bloedsuikerspiegel en de immuun-, bot-, hart- [1] en cognitieve gezondheid [2]. Te lage of te hoge niveaus kunnen bijdragen aan infectieuze, auto-immuun-, metabole (aandoeningen zoals diabetes, obesitas, enz.) en degeneratieve ziekten.

Daarnaast kan er ook een onbalans optreden in het progesteron (dat wordt aangemaakt in de luteale fase om de innesteling van het embryo in het endometrium van de baarmoeder te bevorderen en zo de zwangerschap op gang te brengen), wat eveneens gevolgen kan hebben, met name voor de kans op zwangerschap. 

Aarzel niet om een consult te boeken voor een hormonaal onderzoek, zodat je jouw behoeften kunt bepalen en de juiste behandeling kunt opstarten. 

Ontsteking ligt aan de basis van hormonale onevenwichten 

Ontsteking is de reactie van je immuunsysteem op stress of traumata die het lichaam heeft ondergaan. 

Deze traumata kunnen verschillende vormen aannemen: fysiek (breuk, snijwond of schaafwond, brandwond, huiduitslag), voedingsgerelateerd (bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurde voedingsmiddelen, suiker, allergene voedingsmiddelen) en omgevingsgerelateerd (schimmels, toxiciteit van metalen, reinigings- en persoonlijke hygiëneproducten met veel chemische stoffen, enz.).

De ontstekingsbevorderende levensstijl verlaagt de lichamelijke pH en activeert het enzym aromatase (verantwoordelijk voor de omzetting van androgenen in oestrogeen), waardoor het oestrogeengehalte stijgt en een hormonaal onevenwicht ontstaat [3]. Deze onevenwichten kunnen de ontsteking vergroten, die op haar beurt bijdraagt aan het vergroten van de onevenwichten…

Oxidatieve stress is gerelateerd aan ontsteking en onevenwichten

Het wordt gekenmerkt door een onevenwicht tussen de niveaus van reactieve zuurstofsoorten en de antioxidatieve capaciteit van de cellen.

Deze reactieve zuurstofsoorten kunnen cellulaire schade veroorzaken en bijdragen aan de pathofysiologie van verschillende ziekten, zoals ontstekingsziekten. Dit wordt vervolgens in stand gehouden door een ontstekingsreactie, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat…

Bepaalde hormonen beïnvloeden de antioxidantniveaus; anderzijds kan de oxidatieve toestand hun synthese, activiteit en metabolisme wijzigen. Het is dus verbonden met zowel systemische ontsteking als hormonale ontregeling [4]. 

Het vrouwelijk ovarium is de bron van eicellen en regulerende hormonen, en oxidatieve stress in de gynaecologische omgeving is waarschijnlijk een belangrijke mediator van de conceptie [5]. De beoordeling van de impact ervan op de vruchtbaarheid van vrouwen vertegenwoordigt een belangrijke lacune in onze kennis over de voortplanting.

Het is ook gerelateerd aan de schildklier, aangezien is aangetoond dat zowel hyperthyreoïdie (de schildklier produceert te veel hormonen) als hypothyreoïdie (de schildklier produceert er te weinig) beide geassocieerd zijn met deze oxidatieve stress.

Stress veroorzaakt vermoeidheid, ontsteking en verstoort de oestrogenen

Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol (geproduceerd door de bijnieren) dragen onder meer bij aan obesitas en veroorzaken ontstekingsziekten, waaronder chronische vermoeidheid [6].

Er bestaat een wederkerige relatie tussen een stressvolle levensstijl en vermoeidheid, waardoor het een vicieuze cirkel wordt [7].

Wanneer stressfactoren terugkerend zijn, is de hormonale verstoring voortdurend. Deze regulatiesystemen coördineren zich om een zuur extracellulaire omgeving te creëren, een noodzakelijke omgeving die in de loop van de evolutie is ontwikkeld om deze factoren te neutraliseren. Deze verdedigingsstrategie heeft echter een prijs. De zuurgraad activeert enzymen die bijdragen aan de ontwikkeling van ontstekingsmoleculen. De verhoogde productie van oestrogeen maakt deze vicieuze cirkel compleet [8].

De oorzaak-gevolgrelatie met het microbioom

Het darmmicrobiota en zijn metabolieten kunnen ontstekingscondities reguleren. Talrijke studies hebben een verband gelegd tussen het darmmicrobiota en ontstekingsziekten, terwijl ontsteking de voedingsbodem is voor hormonale problemen [9].

Darmbacteriën zijn betrokken bij het metabolisme van oestrogenen; er zijn sterke correlaties gevonden tussen de urinaire oestrogeenniveaus en de rijkdom van het fecale microbioom [10].

Sommige humane studies hebben omgekeerd aangetoond dat hun schommelingen de samenstelling van het darmmicrobioom kunnen beïnvloeden [11]. Er bestaat dus een tweerichtingsrelatie tussen beide. 

Enkele studies zijn uitgevoerd die de oorzaak-gevolgrelatie tussen geslachtshormonen en het microbioom aantonen. Een Europese studie toonde aan dat gezonde mannen een grotere abundantie van Bacteroides-Prevotella vertoonden dan vrouwen, terwijl het microbiota van vrouwen in de menopauze (overgang) niet verschilde van dat van mannen [12]. De resultaten van deze studie geven aan dat met name oestrogenen betrokken zijn bij de regulatie van de samenstelling van het darmmicrobioom.

Externe verstoorders

De belangrijkste verstoorders die de oestrogeenniveaus verhogen, zijn [13]: 

Ontsteking

Bisfenol A (BPA) 

Alcohol, marihuana en andere drugs 

Cosmetische producten (parfumverbindingen)

Antidepressiva (diazepam).

Bepaalde remmers kunnen oestrogenen blokkeren, maar een tekort heeft ook zijn pathologische gevolgen. De belangrijkste verstoorders die het gehalte verlagen, zijn [14]: 

Antidepressiva

Antipsychotica

Opioïde anti-epileptica

Anti-androgenen

Antihypertensiva 

H2-receptorantagonisten

Behandelingen van het type "kunstmatige menopauze (overgang)" (en niet een voedingssupplement menopauze (overgang) natuurlijk).

Herbiciden (glyfosaten, Roundup, enz.) en azoolverbindingen (landbouwantischimmelmiddelen), immunosuppressiva (glucocorticoïden, methotrexaat), antimalariamiddelen en antikankermedicijnen (anastrozol, exemestaan, letrozol) zijn aromataseremmers (het enzym dat verantwoordelijk is voor de omzetting van androgenen in oestrogeen), waardoor de niveaus dalen [15]. 

Sigarettenrook wordt ervan verdacht aromatase te remmen en daardoor deze niveaus te verstoren [16].

Hormonale balans betekent dat de juiste hormonen op het juiste moment worden aangemaakt, in harmonie met elkaar. Alles werkt in synergie. 

Zo heeft een teveel of te weinig aan oestrogenen niet alleen invloed op de eisprong, de kwaliteit van het endometrium en de menstruatie, maar ook op de progesteronspiegels, op histamine (een ontstekingsstof die betrokken is bij de aanmaak van maagzuur, allergieën, hoofdpijn, huidproblemen…), op de botten, de hersenen, de spieren, de werking van de lever, enzovoort. 

Over het algemeen worden er, afhankelijk van de verhouding, verschillende symptomen waargenomen. 

De meest voorkomende tekenen zijn ook slaapstoornissen, depressieve klachten, vermoeidheid, en op fysiek vlak kan men een gewichtstoename en acne waarnemen…

De verstorende stoffen hebben invloed op de vruchtbaarheid

De hormoonverstorende stoffen zullen diverse effecten hebben, afhankelijk van het type verstorende stof. Zo is het pesticide DDT in verband gebracht met een verlaging van de progesteronspiegels en een kortere luteale fase bij vrouwen, van ongeveer 1,5 dag bij de hoogste DDT-blootstelling [17].

De luteale fase, en daarmee de beschikbare tijd voor het embryo om zich in het endometrium in te nestelen, wordt ingekort. Een progesterontekort is overigens vaak de oorzaak van miskramen. 

Hormonale acne

Een hormonale verstoring kan huiduitslag en uitbarstingen vanhormonale acne. Vrouwen zijn gevoeliger voor deze schommelingen, met name bij PCOS of tijdens de volgende perioden: rond de menstruatie en de eisprong, tijdens de zwangerschap, de perimenopauze (overgang), en na het stoppen of starten van de anticonceptiepil.

Het is vastgesteld dat androgenen betrokken zijn bij de ontwikkeling van deze acne. Testosteron, dehydroepiandrosteronsulfaat (DHEAS) en dihydrotestosteron (DHT) zijn alle drie androgenen (mannelijke geslachtshormonen) die de groei van de talgklieren stimuleren en daarmee de talgproductie [18]. 

Oestrogenen hebben het omgekeerde effect: ze remmen de aanmaak van androgenen, moduleren de genen die betrokken zijn bij de groei van de talgklier en remmen hun werking. De activiteit van de talgklier hangt dus af van de verhouding oestrogeen/androgeen [19]. Aan de andere kant bevordert een teveel aan oestrogeen de overproductie van histamine, een ontstekingsstof die de neiging heeft zich in de huid te concentreren en kan bijdragen aan acne-uitbarstingen.

Bovendien verstoort ontstekingen de omzetting van androgenen in oestrogeen, wat bijdraagt aan acne. Het wordt begrijpelijker waarom je bij stress en vermoeidheid meer last hebt van acne…

Bekijk ons artikel over hormonale acne voor meer informatie over dit onderwerp. 

Verstoring van de menstruatiecyclus

Een teveel aan oestrogeen draagt bij aan hevige menstruaties, menstruatiepijn, borstkasklachten [20], endometriose, fibromen, het premenstrueel syndroom of hormoonafhankelijke kankers zoals bepaalde vormen van borstkanker. 

De ontsteking die optreedt tijdens de menstruatie, des te meer bij een onderliggend hormonaal onevenwicht, zal pijn en krampen veroorzaken [21]. Ons voedingssupplement bij pijnlijke menstruatie, ook werkzaam tijdens het postpartum (kraamtijd), helpt om ongemakken te verlichten.

Zonder voldoende oestrogeen groeit het endometrium nauwelijks en zijn de menstruaties daardoor minder overvloedig en/of korter. Dit kan vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken, omdat de kwaliteit en dikte van het endometrium cruciale factoren zijn voor een goede innesteling van het embryo. In dat geval kan het interessant zijn om een vruchtbaarheidssupplement voor vrouwen om de hormonale balans te ondersteunen. 

Na je 40ste zijn deze verstoringen vaak de eerste symptomen van de perimenopauze.

Het premenstrueel syndroom (PMS)

In theorie wordt de folliculaire fase gedomineerd door de aanmaak van oestrogeen, terwijl de luteale fase gedomineerd wordt door de aanmaak van progesteron. Toch kan men PMS ervaren wanneer progesteron de luteale fase niet domineert. Dit kan twee vormen aannemen: ofwel wordt het in voldoende hoeveelheden aangemaakt maar is er te veel oestrogeen; ofwel wordt er te weinig aangemaakt, in welk geval oestrogeen domineert.

PMS is dus het gevolg van een onbalans in de verhouding: oestrogeen> progesteron [22].

Onze voedingssupplement premenstrueel syndroom Pink Balance zal helpen deze symptomen te verminderen. 

Bekijk voor meer informatie ons artikel Alles wat je moet weten over het premenstrueel syndroom

Het androgeenoverschot en het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS)

Een teveel aan androgenen (hyperandrogenie) is een van de symptomen van PCOS. Ontstekingen en insulineresistentie zijn ook bepalende factoren. 

Een verduidelijking: als je androgenen normaal zijn maar je toch alle symptomen van PCOS hebt, is het mogelijk dat je cellen overgevoelig zijn voor androgenen. Met andere woorden: een normale hoeveelheid androgenen kan toch tekenen veroorzaken die geassocieerd worden met een androgenenovermaats, en je kunt PCOS ondanks alles hebben.

Aarzel niet om een professional te raadplegen (arts, gynaecoloog, etc.) voor passende behandelingen. 

Bekijk voor meer informatie ons artikel over het polycysteus-ovariumsyndroom.

Ontsteking maakt deel uit van endometriose

Ontsteking is ook de drijvende kracht achter endometriose. 

Bekijk voor meer informatie ons artikel over endometriose.

Een verminderd libido 

Een verminderd libido kan onder andere het gevolg zijn van een daling van de oestrogeenspiegels. Lage niveaus leiden tot droogheid en atrofie van de vulva en vagina, en veroorzaken ook veranderingen in de genitale functie door een verminderde sensorische waarneming en clitorale doorbloeding [23].

De vreemde symptomen van het postpartum

Een van de belangrijkste verklaringen voor het optreden van bepaalde symptomen is de spectaculaire hormonale veranderingen die plaatsvinden [24], die gevolgen kunnen hebben zoals: 

Nachtelijk zweten

Haaruitval

Veranderingen in lichaamslucht

Babyblues

Bekijk voor meer informatie ons artikel over de symptomen van het postpartum (kraamtijd).

Je voeding moet gezond, evenwichtig en gevarieerd zijn! Dit zijn enkele belangrijke aandachtspunten.

Wil je op een eenvoudige manier begrijpen hoe je hormonen werken en hoe je ze met voeding kunt ondersteunen? Bekijk dan de opname van ons webinar over voeding en hormonale balans met Alix d’Antras, naturopaat gespecialiseerd in vrouwengezondheid en auteur van « Reine de mes hormones ».

Voedingsmiddelen met een lage glykemische index

Studies hebben aangetoond dat de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glykemische index en zuivelproducten de insuline- en IGF1-spiegels verhoogt. Deze twee hormonen kunnen zich binden aan receptoren, waardoor de afscheiding van androgenen, zoals testosteron, wordt gestimuleerd en de omzetting van testosteron in oestrogeen wordt geremd. Een teveel aan insuline in het bloed kan de problemen dus verergeren [25].

Een voedingspatroon met een lage glykemische belasting verlaagt de vrije-androgeenindex en verhoogt het IGF1-bindende eiwit. Een voedingspatroon met zowel een lage glykemische index als een lage glykemische belasting verlaagt de IGF1-spiegel, waardoor de productie van androgenen afneemt en hun omzetting in oestrogeen wordt bevorderd [26]. 

Kies daarom voor voedingsmiddelen met een lage glykemische index en glykemische belasting, zoals bepaalde fruitsoorten (appel, peer), noten (pecannoten, cashewnoten), groenten en peulvruchten [27].  

Let op met fruit met een hoge glykemische index, zoals mango, meloen, ananas, watermeloen, kersen, papaja, druiven, banaan en gedroogd fruit.

Ontstekingsremmende voedingsmiddelen

Dit berust op twee principes: enerzijds bestaande ontstekingen niet verder aanwakkeren en anderzijds ontstekingen verminderen.

• Geen olie op het vuur gooien

Bewerkte en industrieel geproduceerde voedingsmiddelen, kant-en-klaarmaaltijden en fastfood vermijden

Minder omega 6 binnenkrijgen

Minder geraffineerde suiker gebruiken

Alcohol vermijden 

• Het vuur temperen

Kiezen voor natuurlijke, zelfgemaakte voeding

Gezonde vetzuren eten die helpen de FSH-spiegel te reguleren, ontstekingen te verminderen en de algehele regulering te bevorderen [28].

Meer fruit en groenten eten

Kiezen voor fruit en groenten met de meest uitgesproken kleuren

Letten op de omstandigheden waarin dieren worden gehouden

Voedingsmiddelen met een uitgesproken ontstekingsremmende werking opnemen in je voeding

Lees voor meer informatie ons artikel over voeding en ontstekingen.

Zink om te helpen bij ontstekingen

Zink kan onder meer helpen ontstekingen te verminderen en de doorbloeding van de baarmoeder te verbeteren [29]. Daardoor kan het de effecten van prostaglandinen verminderen [30] en zo de intensiteit en duur van menstruatiepijn beperken [31]. Studies hebben aangetoond dat zink de werking van ontstekingsremmers kan versterken [32] en mogelijk zelfs het gebruik ervan kan verminderen [33]. Een goede inname van zink worden daarom aanbevolen.

Ons multivitaminen voor vrouwen Mama essentials is onder meer rijk aan zink en vitamine B6, die bijdraagt aan de regulering van de hormonale activiteit. 

Zink is ook erg belangrijk wanneer je probeert zwanger te worden. Lees ons artikel over zink en vruchtbaarheid.

Goed voor je lever zorgen

De lever helpt onder meer overtollig oestrogeen af te voeren, zodat het lichaam het kan uitscheiden. Het eten van koolsoorten kan hierbij goed helpen.

Eet zwavelrijke groenten (dat wil zeggen groenten die rijk zijn aan zwavelhoudende verbindingen, zoals knoflook, ui, sjalot, bieslook, prei, kool, raap en radijs) en groene bladgroenten. Je kunt ook rauwe wortels met schil eten (wortels bevatten bepaalde vezels die goed kunnen helpen om overtollig oestrogeen af te voeren).

Voedingsmiddelen met antioxidanten

Kies voor fruit en groenten met de meest uitgesproken kleuren. Antioxidanten geven plantaardige voedingsmiddelen hun kleur. 

Eet bijvoorbeeld liever een rode ui dan een witte ui.

Belangrijke voedingsstoffen voor de hormonale balans

Je kunt magnesium en vitamine B6 innemen. Vitamine B6 draagt bij aan de regulering van de hormonale activiteit. Bij een tekort aan vitamine B6 stijgen bijvoorbeeld de progesteronspiegels met 60 tot 90% en de oestrogeenspiegels met 85% [34].

Daarnaast laten studies zien dat een hogere magnesiuminname stress vermindert en dat magnesiumsuppletie gunstig is voor mensen die stress ervaren [35]. De combinatie van magnesium en vitamine B6 zou ook kunnen helpen bij angstgevoelens [36]. 

Daarvoor kun je bijvoorbeeld het volgende eten: munt, rozemarijn, kalfs- of kalkoenlever, zalm en makreel, zaden en noten, paprika, spruitjes, prei en banaan. 

Een voedingssupplement voor vrouwen waarin deze voedingsstoffen gecombineerd zijn, kan interessant zijn. 

Ons voedingssupplement met magnesium, Mama-gnésium, helpt je ook om aan je behoeften te voldoen.

Pink Balance, een heerlijk biologisch poeder met rode vruchten, speciaal ontwikkeld om de hormonale disbalans, alles in een glazen pot om hormoonverstorende stoffen te vermijden. Het bevat maca, shatavari, biet en is van nature rijk aan B-vitamines! Een cocktail van superfoods om het lichaam te helpen de hormonen opnieuw in balans te brengen, ontstekingen te beperken en vitamines aan te vullen. 

Letten op ontstekingen

Veel aspecten van onze huidige levensstijl zijn als het ware ontstekingsbevorderend, met andere woorden ze voeden ons interne vuur. Helaas hebben ontstekingsremmende medicijnen de neiging bij te dragen aan de darmpermeabiliteit, en dus aan chronische ontsteking [49], wat nogal ironisch is!

Hormoonverstorende stoffen vermijden

• Biologisch eten

Een studie onder de Franse bevolking vergeleek de urinaire pesticidemetabolieten (waarvan een groot deel hormoonverstorend is) bij consumenten met een biologisch voedingspatroon ten opzichte van consumenten zonder biologisch voedingspatroon. Ze toonden significant hogere urinaire niveaus van pesticidemetabolieten aan bij conventionele consumenten in vergelijking met biologische consumenten [51].

• Letten op voedselcontainers en keukengerei

Weg met voedingsadditieven, plastic verpakkingen en keukengereedschap van plastic of met antiaanbaklaag. We stappen over op keukengerei en bewaardozen van roestvrij staal, steen of glas; we koken zoveel mogelijk zelf; we luchten elke dag goed; we stappen over op biologische cosmetica, vrij van BPA, parabenen en ftalaten, we stoppen met water drinken uit plastic flessen. En als bonus doen we ook gewoon goed voor onze gezondheid!

• Letten op cosmetica

Sommige cosmetische en schoonheidsproducten (maskers, nagellak, lippenstiften, haarsprays, haarverf, enz.) bevatten ook hormoonverstorende stoffen! [52]

Bewegen

Lichaamsbeweging maakt spiercellen onder meer gevoeliger voor insuline. En hoe gevoeliger de cellen voor insuline zijn, hoe beter de hormonale balans.

Zo kunnen sessies progressieve krachttraining de insulineresistentie verminderen [53], maar ook de vrije androgeenspiegels verlagen [54]. 

Bovendien heeft sport een gunstig effect op ontstekingen [55].

Let echter op bij te intensief en te frequent sporten: in dat geval kan het een bron van ontsteking zijn...

Een stressvolle levensstijl, vermoeidheid, ontstekingen, het microbioom en de externe omgeving zijn allemaal factoren die een impact kunnen hebben. 

Het is belangrijk om te handelen en deze factoren onder controle te houden, want de hormonale disbalans heeft onder andere gevolgen voor de vruchtbaarheid, het gewicht, de stemming en het algemeen welzijn. 

Ontsteking ligt aan de basis van deze onevenwichten; je kunt er dus op inwerken via wat je eet of door aandacht te besteden aan medicatie. 

Aarzel niet om een zorgprofessional te raadplegen (arts, gynaecoloog, enz.). De effecten van al deze veranderingen kunnen tijd nodig hebben om zichtbaar te worden, en elke vrouw is anders, maar als je helemaal geen verandering merkt, kan het zijn dat je een aangepaste behandeling nodig hebt. Er kan ook een bloedonderzoek worden voorgeschreven.