Haaruitval tijdens de postpartum (kraamtijd): na hoeveel maanden groeit het haar weer aan?

• Haaruitval tijdens de postpartum (kraamtijd) begint doorgaans 2 tot 4 maanden na de bevalling en duurt 6 tot 24 weken. Ze houdt zelden langer aan.
• De oorzaak is de plotselinge daling van de oestrogeenspiegel na de geboorte: de haren die tijdens de zwangerschap waren blijven zitten, vallen tegelijk uit. Dit wordt telogeen effluvium genoemd.
• Van geen enkele behandeling is aangetoond dat die haaruitval kan voorkomen. Voeding die rijk is aan ijzer, eiwitten, zink en B-vitamines ondersteunt de hergroei.
• Haaruitval in plekken, jeuk of haaruitval die na zes maanden niet afneemt, zijn redenen om medisch advies in te winnen en je ferritine- en schildklierwaarden te laten controleren.
• Dit artikel is bedoeld voor alle jonge moeders, of ze nu borstvoeding geven of niet.

De verschillende fasen

De levenscyclus van het haar bestaat uit 3 verschillende fasen [1]:

De anagene fase: de groeifase van het haar, die 2 tot 6 jaar kan duren.

De catagene fase: een rustfase van ongeveer 2 tot 3 weken waarin het haar stopt met groeien.

De telogene fase: voorbereiding op het uitvallen van het haar, die ongeveer 3 maanden duurt. Doorgaans bevindt ongeveer 15% van de haren zich in deze fase.

Deze cyclus kan worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals stress, tekorten aan voedingsstoffen, vervuiling, vermoeidheid en hormonale disbalans. Die kunnen onder meer de haargroei en haardichtheid verstoren.

Hoe verandert je haar tussen de zwangerschap en de postpartum (kraamtijd)?

Tijdens de zwangerschap valt haar later uit en neemt het aantal uitvallende haren af, waardoor het haar voller wordt.

Na de bevalling gaan de haarcycli gelijk lopen. De haaruitval lijkt dan aanzienlijk, maar het gaat alleen om de extra haren die in de anagene fase (groeifase) waren gebleven en tijdens de zwangerschap niet waren uitgevallen. In het tweede en derde trimester van de zwangerschap bevindt slechts ongeveer 10% van de haren zich in de telogene fase, tegenover doorgaans 15% [1]. Dit wordt telogeen effluvium tijdens de postpartum (kraamtijd) genoemd: een grootschalige, gelijktijdige synchronisatie van de haarcyclus, veroorzaakt door de hormonale veranderingen rond de bevalling.

In de eerste weken na de bevalling gaan haren de telogene fase in. Na negen weken bevindt zich gemiddeld ongeveer 30% van de haren in deze fase, bijna 2 keer zoveel als normaal. De haaruitval wordt twee tot vier maanden na de bevalling merkbaar. Dit verschijnsel is dus tijdelijk en duurt doorgaans 6 tot 24 weken; het houdt zelden langer aan [1].

Wat veroorzaakt deze verandering in het haar?

De hormoonspiegels verschillen sterk tijdens en na de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap stijgen ze geleidelijk: er is 9 keer zoveel progesteron en 8 keer zoveel oestrogeen. Door deze oestrogenen blijft het haar langer dan gewoonlijk in de anagene fase. Zodra de placenta na de geboorte is verwijderd, dalen de progesteron- en oestrogeenspiegels en keren ze binnen 2 tot 4 dagen terug naar hun normale niveau. Ook de prolactinespiegel stijgt geleidelijk tijdens de zwangerschap en is bij de bevalling 20 keer zo hoog. Deze schommelingen kunnen de haaruitval verklaren [2]. Deze plotselinge hormonale daling zorgt ervoor dat veel haarzakjes tegelijk de telogene fase ingaan, wat de soms opvallende haaruitval enkele maanden na de geboorte verklaart.

Een schildklierprobleem kan ook samenhangen met overmatige haaruitval [3].

Een stressvolle gebeurtenis is een van de oorzaken van haaruitval. Daarom komt die vooral voor na de eerste bevalling en slechts zelden na latere zwangerschappen [4].

Marie, medeoprichtster van Jolly Mama:

“Na mijn eerste zwangerschap had ik me nergens op voorbereid. Ik had geen supplementen genomen, mijn ijzerwaarden niet laten controleren… en de haaruitval was behoorlijk opvallend. Bij mijn tweede zwangerschap, toen we Jolly Mama lanceerden, was ik me al veel bewuster van het belang van voeding. Het ging toen al iets beter. Bij mijn derde zwangerschap nam ik, ondanks de vermoeidheid, supplementen die op mijn behoeften waren afgestemd: ik liet mijn ijzerwaarden bepalen, nam gerichte supplementen en gebruikte collageen via bouillon en poeders… en ik had heel weinig haaruitval. Je kunt haaruitval tijdens de postpartum (kraamtijd), die hormonaal en fysiologisch is, niet helemaal voorkomen. Maar je kunt de hergroei wel ondersteunen en de impact beperken door op je voedingsinname te letten.”

De haaruitval begint doorgaans twee tot vier maanden na de bevalling en duurt 6 tot 24 weken [1]. Haaruitval tijdens de postpartum (kraamtijd) is een normaal verschijnsel na de zwangerschap. Behandelingen met schildklierhormoonsupplementen, lotions met progesteron en oestradiol voor plaatselijk gebruik en een oraal anticonceptiemiddel zijn onderzocht. Op basis van de beschikbare studies is geen enkele specifieke werkzame stof voldoende onderzocht om een aanbeveling te rechtvaardigen of als werkzaam te worden beschouwd [5]. Zelfs het beste voedingssupplement voor de postpartum (kraamtijd) kan niet voorkomen dat je haar uitvalt.

In de meeste gevallen is geen behandeling nodig. De meeste vrouwen krijgen binnen 6 maanden hun normale haardichtheid terug. Haren vallen uit wanneer er nieuwe haren aangroeien. Bij dit type haaruitval is het uitvallen dus een teken van hergroei [6].

⚠️ Let hierop: Als je plaatselijke haaruitval (ronde kale plekken), jeuk of tekenen van ontsteking op de hoofdhuid hebt, raadpleeg dan een dermatoloog om alopecia areata of alopecia androgenetica uit te sluiten.

Julie, klant van Jolly Mama

“Ik heb de neiging om haar te verliezen, en na 3 maanden postpartum (kraamtijd) was het veel erger dan normaal. Bij elke wasbeurt vielen er grote plukken uit... Na slechts een paar dagen Boost Cheveux te hebben genomen, stopte de haaruitval bijna helemaal. Na 3 maanden zag ik mijn haar weer aangroeien. De eerste keer dat een haarproduct bij mij zo goed werkt! Ik ben blij.”

Hoewel we dit verschijnsel niet kunnen voorkomen, kunnen we mogelijk proberen het te beperken of in ieder geval met voeding de hergroei van het haar te bevorderen!

• De B-vitamines

De biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar, doordat het de expressie van eiwitten reguleert, waaronder de keratine (het belangrijkste bestanddeel van haar) [7]. Het draagt rechtstreeks bij aan de synthese van keratine, het structurele eiwit van de haarvezel. Bij haarfollikels van schapen leidde incubatie in oplossingen met biotine tot een hogere DNA-concentratie en meer eiwitsynthese [8].

Gemethyleerd folaat (5-mthf) en vitamine B12 zijn betrokken bij de aanmaak van nucleïnezuren voor het DNA. Dit suggereert dat ze een rol zouden kunnen spelen bij de vermeerdering van haarfollikelcellen [9].

Enkele voedingsmiddelen die er rijk aan zijn: volkoren granen, groene bladgroenten, noten, amandelen, pistachenoten, eieren en vlees.

🌿 Aanbevolen supplement: Mama Hair (pipet)

De Mama Hair-haarkuur voor de postpartum (kraamtijd) levert biologisch beschikbare keratine (Cynatine® HNS) en biotine, dat bijdraagt aan het behoud van normaal haar. Dankzij de vloeibare vorm met pipet kan het snel worden opgenomen zonder de routine tijdens de postpartum (kraamtijd) ingewikkelder te maken. 100% geschikt na de bevalling.

• IJzer

Tijdens de bevalling heb je een aanzienlijke hoeveelheid bloed verloren, en daarmee ook ijzer. Een tekort aan deze voedingsstof is een bekende oorzaak van haaruitval[10]. Let op: ferritine is een betere voorspeller van haargroei dan het ijzergehalte in het bloed. Als je ferritinewaarden laag zijn, is de haarvezel een van de eerste structuren die daardoor worden beïnvloed.

In menselijke haarfollikels zijn veel genen geïdentificeerd, waarvan sommige door deze voedingsstof gereguleerd kunnen worden [11].

Enkele voedingsmiddelen die er rijk aan zijn: linzen, lever, garnalen, lamsvlees, rundvlees, spinazie en noten.

Combineer je inname met vitamine C om de opname ervan te verhogen (extra voordeel: vitamine C draagt bij aan de collageenvorming). Als ijzersuppletie nodig is, kies dan bij voorkeur voor ijzerbisglycinaat, beter verdragen en beter opgenomen dan traditionele vormen.

• Collageen

Haar bestaat voornamelijk uit het eiwit keratine. Je lichaam gebruikt verschillende aminozuren om keratine aan te maken, waarvan sommige in collageen voorkomen [12]. Deze zwavelhoudende aminozuren (met name cysteïne en methionine) zijn essentieel voor de opbouw van de haarvezel. De consumptie van collageen zou je lichaam de bouwstenen kunnen leveren die het nodig heeft om nieuw haar aan te maken. Een studie liet zien dat 2.5g collageen leidde tot een toename van 31% in de vermeerdering van haarfollikelcellen en een significante toename van de haardikte.

Collageen nodig? Onze collageenpoeders Collagène Mama, Deca Mama, Peach Mama en Mamaload bevatten collageen (3g per dosis).

Ons assortiment bottenbouillon bevat ook collageen en is rijk aan eiwitten, ideaal om je lichaam te ondersteunen.

Sarah, klant van Jolly Mama

“Ik ben verbaasd over hoe goed dit collageen werkt! Na een paar weken zie ik resultaat: mijn huid ziet er mooier uit, is beter gehydrateerd en mijn haar is heel snel gegroeid. Ik raad het aan!”

• Zink

De zink is een essentieel bestanddeel van veel enzymen die belangrijk zijn voor de eiwitsynthese en celdeling [15]. Het speelt ook een rol in de processen die de ontwikkeling van de haarfollikel regelen [16].

Een tekort kan ervoor zorgen dat het haar uitvalt en broos wordt [17].

Eet zeevruchten, lever, peulvruchten, noten, pompoenpitten en volkoren granen zoals zilvervliesrijst. Zo nodig kun je een zinksupplement.

• De vetzuren

Een tekort aan essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren, linolzuur (omega 6) en alfa-linoleenzuur (een omega 3-vetzuur), kan veranderingen aan het haar veroorzaken, waaronder haaruitval en dunner wordend haar en wenkbrauwen [18]. Daarnaast kan arachidonzuur, een omega 6-vetzuur dat onder meer in eieren voorkomt, de haargroei bevorderen door de vermeerdering van haarfollikelcellen te stimuleren [19].

• Vitamine D

Gegevens uit dierstudies suggereren dat deze voedingsstof een rol speelt in de cyclus van de haarfollikel [20]. Studies hebben aangetoond dat cellen in de groeifase receptoren voor deze voedingsstof hebben, wat betekent dat de inname van een voedingssupplement met vitamine D zou de haargroei kunnen bevorderen [21].

Enkele voedingsmiddelen die er rijk aan zijn: zuivelproducten, eigeel, vis, kabeljauw en levertraan.

Curcumine, een werkzame stof in kurkuma, helpt deze receptoren te activeren [22], wat indirect zou kunnen bijdragen aan de haargroei. Een studie vermeldt zelfs dat kurkuma mogelijk haargroei-stimulerende eigenschappen heeft [23].

Alix d’Antras, natuurgeneeskundige:

“Haaruitval tijdens de postpartum (kraamtijd) is fysiologisch onvermijdelijk, maar ik geef mijn cliënten vaak een paar basisadviezen om de gevolgen te beperken. Haaruitval kan worden versterkt door andere factoren, van een ijzertekort en een verstoorde schildklierwerking tot ernstige stress. Daarom raad ik aan om het lichaam al tijdens de zwangerschap te ondersteunen met voeding die rijk is aan hoogwaardige eiwitten en ijzer, omdat haar erg gevoelig is voor voedingstekorten.

Tijdens de postpartum (kraamtijd) zijn rust en een passende inname van micronutriënten essentieel. Een multivitaminesupplement dat is afgestemd op de postpartum (kraamtijd), of ijzersuppletie als die nodig is, kan een passende optie zijn, vooral als je waarden tijdens de zwangerschap laag waren of als je veel bloed hebt verloren.”

Twijfel je tussen Mama Hair met pipet en Hair Essentials in capsules ? Hier is een korte vergelijking:

Hormonale veranderingen zijn een van de belangrijkste oorzaken van dit haarverlies. Om dit effect te proberen te verminderen, kun je magnesium gebruiken (met onze broonies in de stijl van voedingssupplement met magnesium) en vitamine B6, die je helpen bij de hormonale balans.

Omdat stress ook een belangrijke oorzaak kan zijn, kan het gunstig zijn om je stressniveau te verlagen. Studies tonen aan dat een hogere inname van deze twee voedingsstoffen gunstig is [24] [25].

Daarvoor kun je voedingsmiddelen eten zoals munt, rozemarijn, kalfs- of kalkoenlever, zalm en makreel, zaden en noten, paprika’s, spruitjes, prei en banaan.

Planten die rijk zijn aan siliciumdioxide

Siliciumdioxide zou nuttig kunnen zijn. Studies tonen aan dat haarlokken met een hoog siliciumgehalte doorgaans minder haarverlies en meer glans vertonen [26]. Siliciumdioxide in heermoes [27] helpt bijvoorbeeld het haar, de nagels en de huid in optimale conditie te houden. Bamboe bevat eveneens veel siliciumdioxide [28].

Let op: bamboe wordt afgeraden voor zwangere vrouwen.

Ginseng

Ginseng is ook een interessante plant om de haargroei te ondersteunen. Ginsenoside (een werkzame stof in ginseng) kan de lengte en levensduur van de haarschacht vergroten en stimuleert de verlenging ervan. Het bevordert ook de vermenigvuldiging van cellen van de menselijke haarfollikel en keratinocyten, en verbetert de inductie van de anagene fase of versnelt de haargroei bij muizen [29].

Koreaanse en Siberische ginseng lijken veilig voor zwangere [30] en borstvoeding gevende vrouwen [31], maar vraag vóór gebruik bij voorkeur medisch advies!

Ginkgo

Studies tonen aan dat ginkgo-extracten [32] de haargroei zouden kunnen stimuleren.

Let op: vermijd ginkgoblad als je zwanger bent (het zou bloedplaatjesremmende eigenschappen hebben [33], een emmenagogum zijn, dat wil zeggen dat het samentrekkingen van de baarmoeder kan stimuleren, en hormonale veranderingen kunnen veroorzaken [34]). Als je borstvoeding geeft, kan op basis van de huidige gegevens niet worden vastgesteld of ginkgo veilig is voor jou en je baby.

Brandnetel

Studies tonen aan dat extracten vanbrandnetel [35] zouden de groei kunnen stimuleren.

Als je zwanger bent, moet je ook brandnetel vermijden (mogelijk abortieve en emmenagoge werking [36], oestrogene werking [37]); met andere woorden, brandnetel kan de hormonale balans verstoren, wat we tijdens de zwangerschap willen vermijden. In de wetenschappelijke literatuur zijn geen gegevens te vinden die aangeven of brandnetelblad veilig is of gecontra-indiceerd is tijdens de borstvoedingsperiode.

Knoflook

In een gerandomiseerde, gecontroleerde studie toonden onderzoekers aan dat het gebruik van knoflookpoeder de haargroei significant verhoogde, vergeleken met de placebo, die geen effect had [38].

MAMA HAIR

Het voedingssupplement op basis van keratine enappelextract gepatenteerde werkzame stoffen om de haargroei te ondersteunen en haarverlies te verminderen. 2 aanvullende werkzame stoffen waarvan de werkzaamheid in studies is aangetoond. Het ideale product voor alle (aanstaande) moeders, 100% geschikt tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

Sommige dingen kun je eenvoudig en snel opnemen in je haarverzorgingsroutine.

Vermijd kapsels die te strak zitten, zoals vlechten, knotten of paardenstaarten. Draai of wrijf niet aan je haar.

Was en borstel je haar voorzichtig. Gebruik zo nodig een grove kam om te voorkomen dat je te hard aan de haarwortels trekt. Let ook op de kwaliteit van de shampoo en verzorgingsproducten die je gebruikt. Kies een shampoo zonder sulfaten, PEG, PPG, siliconen, parabenen en andere conserveermiddelen. Geef de voorkeur aan een shampoo met pH 5.

Ook warmterollers, krul- en stijltangen, behandelingen met hete olie, bleken en andere chemische behandelingen kun je beter vermijden.

Kussenslopen van zijde of satijn kunnen helpen om haarbreuk te verminderen. De stof houdt minder talg vast, waardoor je beter voor je hoofdhuid kunt zorgen.

Tip: masseer je hoofdhuid vanaf je nek naar je kruin met cirkelvormige bewegingen van je vingers. Dat zou de microcirculatie van de hoofdhuid kunnen bevorderen en de haardikte kunnen vergroten [39]. Je kunt ook een hoofdhuidborstel van siliconen, terwijl je zachtjes masseert met cirkelvormige bewegingen.

Hier is een routine in 4 stappen (30 seconden per stap) die je tijdens het wassen kunt volgen:

Stap 1: leg beide handen plat op je nek en maak kleine cirkelvormige bewegingen met je vingertoppen.

Stap 2: werk geleidelijk omhoog naar je slapen en blijf daarbij druk uitoefenen en cirkelvormige bewegingen maken.

Stap 3: masseer de kruin, een vaak vergeten zone met veel actieve haarzakjes.

Stap 4: sluit af met een siliconen hoofdhuidborstel en maak zachte bewegingen van je voorhoofd naar je nek.

Haarverlies na de bevalling wordt voornamelijk veroorzaakt door de hormonale veranderingen die na de geboorte optreden. Het is een natuurlijk verschijnsel dat iedere moeder anders ervaart.

Er bestaat geen wondermiddel om dit haarverlies te voorkomen. Je kunt wel proberen de haargroei te ondersteunen door bepaalde voedingsstoffen of natuurlijke ingrediënten te gebruiken die gunstige eigenschappen hebben voor de haargroei.

Let op dat je niet op eigen initiatief supplementen neemt. Voedingssupplementen zijn niet zonder risico: ze kunnen wisselwerken met andere voedingssupplementen, voedingsmiddelen en geneesmiddelen, of niet geschikt zijn voor jouw persoonlijke situatie. Bovendien is het belangrijk om ze zorgvuldig te kiezen en de doseringen af te stemmen. Raadpleeg daarom bij voorkeur een zorgverlener die gespecialiseerd is in voeding, bijvoorbeeld een natuurgeneeskundige of voedingstherapeut, vooral als je borstvoeding geeft.

Bekijk voor meer informatie de opname van onze live-uitzending over haaruitval postpartum (kraamtijd), waarin we je vragen beantwoorden.