Dein Baby wird größer, die Stillzeit liegt hinter dir: Welche Nahrungsergänzungsmittel sind jetzt noch sinnvoll für dich?

• Während des Stillens bleibt der Bedarf an Eisen, Vitamin D, DHA, B-Vitaminen und Magnesium erhöht; viele Fachkräfte im Gesundheitswesen empfehlen, die Nahrungsergänzungsmittel bis zum Abstillen weiter einzunehmen.
• Nach dem Stillen entspricht der Bedarf wieder dem einer erwachsenen Frau: Eine hochdosierte Schwangerschaftsformel ist dann nicht mehr nötig, ein Multivitaminpräparat für Frauen kann sie ablösen.
• Vitamin D, Omega-3 und Magnesium können auch lange nach dem Abstillen sinnvoll sein, besonders bei wenig Sonne, wenig fettreichem Fisch und unterbrochenem Schlaf.
• Eisen solltest du nicht einfach auf Verdacht weiternehmen: Eine Blutuntersuchung (Blutbild, Ferritin) gibt Aufschluss über das weitere Vorgehen.
• Dieser Artikel richtet sich an Mütter, die nicht mehr stillen und nicht mehr im Wochenbett sind, aber kleine Kinder haben und ihren Körper im Alltag unterstützen möchten.

Während der Schwangerschaft und des Stillens hat dein Körper für die Entwicklung deines Babys auf deine Reserven zurückgegriffen. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Bedarf an Mikronährstoffen während Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit deutlich steigt. Ohne ausreichende Zufuhr können die Reserven an Eisen, Folaten, 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF), B-Vitaminen, Vitamin D oder Omega-3 stark beansprucht werden[1].

Das ist einer der Gründe, warum viele Frauen anhaltend müde sind, das Gefühl haben, sich nie richtig zu erholen, und manchmal noch mehrere Monate nach der Geburt deutlichen Haarausfall oder brüchige Nägel bemerken. Ist die Ernährung unausgewogen – etwa durch ausgelassene Mahlzeiten, häufiges Snacken oder wenig frische Lebensmittel –, kann es noch länger dauern, diese Defizite auszugleichen.

Nach dem Abstillen: Der Weg zurück ins Gleichgewicht kann schwierig sein

Nach Schwangerschaft und Stillzeit ist dein Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen nicht mehr so erhöht wie während dieser Phasen: Er entspricht wieder dem einer erwachsenen Frau im gebärfähigen Alter[2].

Theoretisch könnte eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ausreichen, um diesen Bedarf zu decken. In der Praxis können jedoch Schlafmangel, mentale Belastung, die Rückkehr in den Beruf und manchmal wenig Zeit zum Kochen dazu führen, dass die Nährstoffzufuhr hinter dem tatsächlichen Bedarf zurückbleibt, insbesondere bei B-Vitaminen, Vitamin D, Magnesium, Eisen oder Omega-3.

Deshalb lohnt es sich, nach Schwangerschaft und Stillzeit Bilanz zu ziehen: Welche Nahrungsergänzungsmittel können deine Energie und dein Wohlbefinden weiterhin unterstützen, welche solltest du absetzen und wie lässt sich deine Routine vereinfachen?