Wat te doen bij pijnlijke menstruatie?

De hypofyse stimuleert via het hormoon FSH de eierstokfollikels als een soort voedingsbodem. LH zorgt voor een goede oestrogeenafscheiding vanaf het begin van de cyclus tot het midden van de cyclus, waar dankzij een secretiepiek één van de follikels zich verder ontwikkelt dan de andere en een eicel uitstoot tijdens de eisprong. Onder invloed van deze verschillende hormonen, en in het bijzonder van oestradiol, is dit een moment in de cyclus waarop je je bijzonder energiek en open voelt.

Na de eisprong degenereert wat er van de follikel overblijft en wordt dit het zogenaamde gele lichaam. Dit gele lichaam maakt de afscheiding van progesteron mogelijk om het endometrium te stimuleren met het oog op een mogelijke bevruchting. Deze eisprong is dus essentieel voor de progesteronafscheiding in de tweede fase. Bij afwezigheid van een zwangerschap daalt het progesteron en veroorzaakt dit de menstruatie. Dit fenomeen gaat gepaard met een energiedip en voor sommige vrouwen ook een dip in het humeur.

Hormoonverstoorders en vervuiling verstoren ons hormonale evenwicht, het is dan ook belangrijk om dagelijkse producten zoals cosmetica en schoonmaakproducten in de gaten te houden en te kiezen voor de meest clean mogelijke optie. Als de lever overbelast is en vermoeid raakt door chemische stoffen, enz., dan verloopt het mechanisme voor de afbraak van hormonen slecht en traag, wat bijdraagt aan een overschot aan oestrogenen.

Een teveel aan oestrogeen is nooit goed, want het draagt niet alleen bij aan hevige menstruatie en menstruatiepijnen, maar ook aan endometriose, vleesbomen en het premenstrueel syndroom…

Bepaalde voedingsmiddelen zoals soja of zuivelproducten hebben een zeer sterke hormonale impact die het lichaam niet altijd kan beteugelen. Voor meer informatie over de oorzaken van ontstekingen en andere ontstekingsfactoren, raadpleeg ons artikel over dit onderwerp: Voeding en ontsteking.

Een voeding die niet bij je past of een stressvolle levensstijl kunnen gevolgen hebben voor het hormonale systeem. Een voedingssupplement vermoeidheid, op basis van magnesium onder andere, kan helpen.

We leggen dan ook de nadruk op fruit en groenten, die een rijke bron zijn van vitaminen en mineralen die essentieel zijn om vermoeidheid te bestrijden.

Vergeet niet om regelmatig ontstekingsremmers toe te voegen, zoals omega-3 [1] uit vette vis en walnotenolie, maar ook magnesium dat te vinden is in groene groenten en volkoren granen, en zink in grote hoeveelheden in schelpdieren. Ze werken zowel preventief als ondersteunend bij pijn door een overschot aan prostaglandinen te voorkomen en de impact ervan te beperken [2].

Ons omega 3 zwangerschap, Omega Mama, is geschikt voor alle vrouwen.

Door het ontspannende effect op de spiervezels helpt magnesium de baarmoeder te ontspannen en krampen te verminderen [3]. Het speelt ook een essentiële rol in de hormonale gezondheid en draagt bij aan de aanmaak van onze hormonen progesteron, oestrogeen en testosteron. Daarnaast reguleert het cortisol, het stresshormoon.

Ontdek onze voedingssupplement magnesium. Met 100% magnesiumbisglycinaat dekt Mama-gnésium je behoeften met de best opneembare en best verdraagbare vorm voor het lichaam. 

Het is overigens bewezen dat endometriose vaak gepaard gaat met een tekort aan zink omdat het de ontstekingsreactie kan moduleren [4]. Veel factoren dragen bij aan een zinktekort in het lichaam: stress, luchtvervuiling, overmatig cafeïne- en alcoholgebruik, veel zweten en orale anticonceptiva. 

Onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen het innemen van zinksupplementen en de vermindering van symptomen van dysmenorroe (buikkrampen, spasmen, maagpijn, hoofdpijn, angst, vermoeidheid, spierpijn...). De zinkwaarden dalen significant tijdens de luteale fase bij vrouwen met dysmenorroe [5][6].

Zink zou met name de ontsteking kunnen verminderen en een betere zuurstoftoevoer naar de baarmoeder bevorderen [7], waardoor de effecten van prostaglandinen worden beperkt [8] en de intensiteit en duur van menstruatiepijn afneemt [9]. Onderzoeken hebben aangetoond dat de werking van zink de werking van ontstekingsremmers kan versterken [10], of zelfs het gebruik ervan kan verminderen [11].

De kurkuma is een kruid dat de hoeveelheid prostaglandinen helpt te verminderen. Het wordt gebruikt bij pijnlijke menstruatie maar ook bij een te zware menstruatiestroom [12]. Ik raad aan het te combineren met peper om de effecten te versterken. 

Tijdens mijn menstruatie strooi ik ook graag wat over mijn gerechten de brandnetel, zeer rijk aan mineralen om de bloedingen te compenseren. Het is de vriendin van de vrouw!