Hoe kun je je libido op een natuurlijke manier stimuleren?

Tijdens de verschillende fasen van de menstruatiecyclus, menstruatie, maakt je lichaam hormonen zoals oestrogeen en progesteron aan, telkens in andere hoeveelheden. Deze hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op je libido.

Over het algemeen is het libido het hoogst tijdens de eisprong of vlak aan het einde van de folliculaire fase, wanneer de oestrogeenspiegel het hoogst is [2].

Na de eisprong is de progesteronspiegel het hoogst en daalt de oestrogeenspiegel. Ook op dat moment merken veel mensen dat hun seksuele verlangen sterk afneemt [3].

Rond het moederschap kan het libido sterk veranderen. Bij een kinderwens kunnen stress en druk een negatieve invloed hebben [4]. Tijdens de zwangerschap kunnen bepaalde klachten en hormonale veranderingen invloed hebben [5]. Na de bevalling is de geboorte van je baby een ingrijpende verandering. Daarbij komen pijn, stress en vermoeidheid, waardoor je misschien geen zin in seks hebt [6]. Als je borstvoeding geeft, is het normaal dat je merkt dat je libido afneemt. Je lichaam maakt dan prolactine aan, het hormoon dat betrokken is bij de melkproductie en bijdraagt aan een lager libido [7]. 

Naast hormonale schommelingen kunnen veel andere factoren het libido beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan relatieproblemen, dagelijkse stress, emotioneel welzijn, te weinig of juist te veel sporten, alcohol, tabak, bepaalde medicijnen die dit als bijwerking hebben en sommige gezondheidsproblemen. 

Aarzel vooral niet om een zorgprofessional te raadplegen en zo nodig begeleiding te zoeken, bijvoorbeeld bij een arts, therapeut of seksuoloog. 

Om er zonder taboes over te praten, bekijk onze opname over het libido tijdens de cyclus en bij een kinderwens met Laurène Sindicic, expert in natuurlijke vruchtbaarheid en oprichtster van Émancipées.

Gezonde veranderingen in levensstijl kunnen het verschil maken en een verminderd libido tegengaan:

• Het beoefenen van lichaamsbeweging 
• Stressmanagement (yoga, meditatie, sofrologiе, enz.)
• Communicatie binnen het koppel
• Stoppen met of minderen van roken, alcohol, enz.
• Essentiële oliën gebruiken: essentiële oliën van ylang ylang en Damascusroos als massage door 2 druppels toe te voegen aan 1 plantaardige kokosolie, bijvoorbeeld [8], of de essentiële olie van bittere sinaasappel [9]
• De bachbloesems  
• Glijmiddel kan helpen (let op bij kinderwens, want ze zijn vaak niet compatibel omdat ze schadelijk zijn voor zaadcellen)
• Acupunctuur [10] 

Veel voedingsmiddelen worden als afrodisiacum beschouwd. Dat geldt onder meer voor gember, oesters, chocolade, enzovoort. Er bestaan veel volkswijsheden, maar slechts weinig studies bevestigen dit met zekerheid. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die nuttig kunnen zijn om de libido een boost te geven. 

Gember

Uit een studie bleek dat gember de seksuele opwinding bij erotische prikkels verhoogt bij zowel mannen als vrouwen. Deze resultaten tonen aan dat gember de seksuele functie kan verbeteren dankzij het stimulerende effect op seksuele opwinding [11].

Bovendien tonen studies aan dat gember de bloedstroom kan verhogen [12], wat kan bijdragen aan een betere seksuele opwinding en libido [13].

Saffraan 

Saffraan is een specerij waarvan studies ruimschoots de positieve effecten op stemming, stress en depressieve klachten hebben aangetoond. Het kan ook een gunstig effect hebben op de libido. 

De werkzaamheid is ook onderzocht in combinatie met vitamine E. Daarbij bleek dat libido, opwinding, orgasme en tevredenheid systematisch hoger waren wanneer deze twee verbindingen samen werden ingenomen. Er werden ook gunstige effecten waargenomen op de vermindering van stress en angst [14]. 

Truffels

Ze worden beschouwd als afrodisiacum. Ze bevatten een steroïdverbinding die wordt erkend als een feromoon dat seksuele opwinding bij vrouwen kan verhogen en angst kan verminderen [15].

Cacao en pure chocolade

Cacao en pure chocolade bevatten een interessante molecule: fenylalanine. Dit is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor stemming en plezier en een stimulerend effect heeft, wat kan bijdragen aan een verhoogde libido [16]. Chocolade is ook rijk aan magnesium, een onmisbaar nutriënt voor de hormonale balans. 

Oesters

Oesters worden al honderden jaren beschouwd als een natuurlijk afrodisiacum en worden veel gebruikt om de libido en het seksueel verlangen te verhogen. Dit kan onder meer te danken zijn aan hun rijkdom aan zink, een nutriënt dat de dopamineproductie moduleert — een van de belangrijkste neurotransmitters bij de seksuele respons en het verlangen [17]. Oesters zijn ook een goede bron van omega 3, de bouwstof voor geslachtshormonen, die eveneens helpen de baarmoederlijke bloedstroom te verhogen [18]. 

Appels 

Een minder bekende mythe, maar appels zouden een positief effect kunnen hebben op de vrouwelijke libido. 

Een studie toonde aan dat vrouwen die elke dag een appel aten een seksueel leven van betere kwaliteit hadden! 343 vrouwen rapporteerden een dagelijkse regelmatige appelconsumptie en werden ingedeeld in groep A, terwijl 388 vrouwen in groep B werden opgenomen (minder dan één appel per dag). Groep A had een significant hogere totale FSFI-score (Female Sexual Function Index) en een significant hogere lubricatie dan de deelnemers van groep B [19]. 

Uiteraard gaat het hier om een observatie tussen twee groepen vrouwen die appels eten, waarbij veel andere factoren een rol kunnen spelen. Toch is dit resultaat interessant, en los van deze mogelijke effecten op de libido zijn appels sowieso goed voor de algehele gezondheid. 

Fenegriek

Fenegriek is een specerij die van oudsher wordt gebruikt vanwege de effecten op de melkproductie. Daarnaast heeft het gunstige effecten op de libido bij vrouwen. Uit een studie blijkt dat een extract van fenegriek een behandelingsoptie kan zijn om seksuele opwinding en verlangen bij vrouwen te verhogen [20].

Veel supplementen worden verkocht als natuurlijke libidoversterkers, maar slechts weinig daarvan zijn onderzocht in klinische studies om deze beweringen te onderbouwen. Hier is een niet-uitputtende lijst van enkele werkzame stoffen die mogelijk kunnen helpen. 

DHEA

DHEA (dehydroepiandrosteron) is een hormoon dat van nature door de bijnieren wordt geproduceerd. In het lichaam wordt het omgezet in oestrogenen en testosteron. DHEA-suppletie kan gunstig zijn voor personen bij wie de oorzaak van een verminderd libido met name te wijten is aan een hormonale disbalans (te weinig oestrogenen en testosteron) [21].

Er is een studie uitgevoerd om het effect van DHEA-suppletie te observeren. DHEA-suppletie leek het verlangen te verbeteren, vooral bij vrouwen die aan het begin van de studie een lage seksuele functie hadden gemeld [22].

Maca en shatavari

Maca is een adaptogene plant die geen plantaardige hormonen bevat (in tegenstelling tot soja), maar bijdraagt aan de hormonale regulering van het lichaam. Het heeft interessante eigenschappen voor de cyclus en draagt bij aan het opnieuw in evenwicht brengen van hormonen, wat kan helpen het libido te verbeteren [23]. Een studie bij vrouwen toonde aan dat 1.5g maca helpt de ASEX-score te verhogen (een vijfpuntsschaal die libido, opwinding, vaginale lubricatie/peniele erectie, het vermogen om een orgasme te bereiken en tevredenheid over het orgasme meet) en het libido significant verhoogt [24].

In de Ayurveda wordt Shatavari beschouwd als een vrouwelijk tonicum. Het is gunstig voor het libido, behandelt ontstekingen van de geslachtsorganen, bevochtigt zelfs droge weefsels van de geslachtsorganen en draagt bij aan het opnieuw in evenwicht brengen van hormonen [25].

Pink Balance, ons poeder om te helpen bij hormonale ontregeling met rood fruit, bevat maca en shatavari!

Ashwagandha

Deashwagandha KSM-66 wordt beschouwd als een afrodiserende plant. Dit komt met name doordat het gunstig is voor de stemming en stressmanagement. 

Een studie toonde aan dat de consumptie van ashwagandha-wortelextract een positief effect had op de seksuele functie. De inname van ashwagandha maakte het mogelijk de lubricatie, het orgasme en de seksuele opwinding significant te verhogen. Ook werd een toename van de frequentie van geslachtsgemeenschap waargenomen [26].

Rhodiola en rode klaver

Rhodiola is een plant die een gunstig effect heeft op de stemming, helpt zich aan emotionele stress aan te passen en het zenuwstelsel te stimuleren [27]. Deze effecten zijn gunstig voor het libido als symptomen van stress en angst een van de oorzaken zijn van een verstoord libido. 

Het helpt ook de dopamineproductie te verhogen [28]. 

Rode klaver bevat oestrogene verbindingen die de afscheiding van geslachtshormonen in het lichaam van de vrouw kunnen nabootsen [29], terwijl een stijging van oestrogenen verband houdt met een toename van het libido. 

Cocooning+, onze voedingssupplement om zwanger te worden, is op basis van rhodiola, rode klaver en zink, 3 werkzame stoffen die gunstig zijn voor het libido. 

Enkele andere planten

Betelnoot bevat natuurlijke alkaloïden die het lichaam helpen dopamine vrij te maken. Deze reactie wordt geassocieerd met een toename van het libido en een aangenamere seksuele ervaring [30].

Ginseng zou mogelijk directe gunstige effecten op het libido kunnen hebben, maar ook op stressmanagement. Volgens studies zijn de effecten echter niet gegarandeerd en zouden ze beperkt kunnen blijven tot de periode van de menopauze (overgang) [31].

Tribulus-extracten bevatten een stof die vrouwelijke voortplantingshormonen lijkt te beïnvloeden, met name het follikelstimulerend hormoon en het luteïniserend hormoon. Een studie toonde effecten aan met een significante verbetering van de totale FSFI (Female Sexual Function Index), het verlangen, de opwinding, de lubricatie, de tevredenheid en de pijn [32].

De zaden van Mucuna pruriens bevatten L-dopa (een voorloper van dopamine). In Mexico worden de zaden tot poeder vermalen om een krachtig afrodisiacum te produceren, en in Brazilië worden ze ook voor dit doel gebruikt. In de Ayurveda worden de zaden nog steeds als afrodisiacum gebruikt [33]. 

Het libido varieert van nature aanzienlijk van persoon tot persoon. Je libido kan ook veranderen in de loop van je leven. Er is geen goed of fout niveau van libido. Verschillende natuurlijke oplossingen en begeleiding kunnen je helpen je libido te verhogen als dat jouw keuze en wens is. 

Voeding heeft ook een invloed op het libido. Zo zullen tekorten aan magnesium, ijzer, zink, vitamine D, omega 3 en eiwitten je libido allemaal negatief beïnvloeden.