De voedingsmiddelen om je bevalling zo goed mogelijk voor te bereiden

Vanwege het beperkte onderzoek naar deze plant, met name met betrekking tot zwangerschap en bevalling, hebben auteurs een studie uitgevoerd bij 192 vrouwen[2]. Het doel van de studie was het effect en de veiligheid te onderzoeken van frambozenblad (2 x 1,2 g per dag), geconsumeerd vanaf 32 weken zwangerschap tot aan de bevalling.

Ze stelden vast dat frambozenblad, geconsumeerd in tabletvorm, geen ongewenste effecten veroorzaakte voor de moeder of de baby. 
 

Ze toonden klinisch significante resultaten aan voor het verkorten van de tweede fase van de bevalling (gemiddeld verschil van 9,59 minuten) en een lager percentage tangverlossingsen tussen de groep die frambozenblad had ingenomen en de groep die dat niet had gedaan (19,3% versus 30,4%).

De kruidenthee frambozenblad zou dus interessant kunnen zijn om een natuurlijke bevalling. 

het voordeel?

Frambozenblad is rijk aan antioxidanten, met name ellaagzuur, een polyfenol met een ontstekingsremmende werking. Het heeft ook een diuretisch effect en kan helpen bij vochtretentie aan het einde van de zwangerschap. Frambozenblad is bovendien een bron van calcium, ijzer, kalium en vitamine C.

Een ander ingrediënt dat in verband wordt gebracht met de bevalling is ananas. Volgens volksgeloof zou het eten van ananas de baarmoederhals kunnen verkorten en de weeën op gang kunnen brengen. Het zou zelfs gevaarlijk zijn om ananas te eten tijdens de zwangerschap vanwege het risico op weeën.

de wetenschappelijke studies: mogelijk
 

Verse ananas (niet uit blik) bevat inderdaad bromelaïne, een enzym dat de baarmoederhals zou kunnen verzachten, maar er zijn weinig studies naar gedaan.

Er zijn enkele studies bij ratten die zouden kunnen doen vermoeden dat bromelaïne weeën veroorzaakt, vergelijkbaar met het effect van oxytocine, maar alleen wanneer het sap rechtstreeks op de baarmoederspieren wordt aangebracht, niet wanneer het wordt ingenomen. Wetenschappers denken dat het effect verloren gaat bij contact met de spijsverteringsenzymen. Het drinken ervan zou dus geen effect hebben op het op gang brengen van de weeën [7], [8].

Tot voor kort was er geen solide humaan onderzoek dat kon bevestigen dat ananas de bevalling op gang kon brengen. Maar een studie gepubliceerd in april 2026 leverde voor het eerst klinische gegevens over dit onderwerp. De onderzoekers evalueerden het effect van de consumptie van verse ananas bij zwangere vrouwen op het einde van de zwangerschap. De deelneemsters werden verdeeld in twee groepen: vrouwen die aangaven regelmatig ananas te hebben gegeten in het derde trimester en vrouwen die aangaven er geen te hebben gegeten. De consumptie van ananas in het derde trimester werd geassocieerd met een betere rijping van de baarmoederhals, een kortere bevalling en hogere percentages vaginale bevallingen zonder ongewenste neonatale gevolgen [16].

conclusie

Er is geen risico verbonden aan het drinken van ananassap tijdens de zwangerschap (in redelijke hoeveelheden, zoals voor alles!), net zo min als je baarmoeder "rijper" wordt nadat je het hebt gedronken of gegeten!

Dadels worden van oudsher door vrouwen gebruikt om hun lichaam voor te bereiden op de bevalling. Effectief als voeding ter voorbereiding op de bevalling: feit of fabel?

Enkele mogelijke effecten

Verschillende studies hebben aangetoond dat dadels de oxytocinereceptoren beïnvloeden en een verhoogde gevoeligheid van de baarmoederspieren zouden veroorzaken, waardoor baarmoedercontracties effectiever worden en het gebruik van synthetisch oxytocine vermindert.

Dadels: in ieder geval een ware voedingsschat!
 

De verzadigde en onverzadigde vetzuren in dadels zouden betrokken zijn bij de aanmaak van prostaglandine, een hormoon dat baarmoedercontracties stimuleert of opwekt. 
Bonus: de vezels van dadels en hun laxerend effect, ideaal na de bevalling.

Dadels zijn echte voedingsschatten: uiteraard rijk aan suikers, maar ook rijk aan vezels, sporenelementen (koper, zink, ijzer), tal van aminozuren, mineralen zoals kalium en magnesium, en vitaminen zoals de B-vitaminen. Kortom, een ideale snack om vermoeidheid te bestrijden voor en tijdens de bevalling.

Conclusie
 

Dadels zijn perfect voor én na de bevalling. Je zou er onterecht aan voorbijgaan. Let wel op als je zwangerschapsdiabetes hebt. 

Teunisbloemolie staat er traditioneel om bekend te helpen de baarmoederhals weker te maken en te laten verstrijken, door de aanmaak van prostaglandinen te stimuleren. De gegevens over de doeltreffendheid van dit ingrediënt voor de bevalling zijn echter verdeeld.

Meerdere wetenschappelijke onderzoeken tonen een gunstig effect aan, terwijl andere, hoewel minder in aantal, geen effect waarnemen. Al deze onderzoeken tonen echter geen bijwerkingen aan.

In de positieve onderzoeken hadden vrouwen die teunisbloemolie hadden ingenomen betere Bishop-scores (een puntensysteem waarmee de rijpheid van de baarmoederhals aan het einde van de zwangerschap wordt beoordeeld – hoe hoger de score, hoe gunstiger de omstandigheden voor inleiding zijn).

Lees voor meer informatie ons artikel over teunisbloemolie en bevalling.

Bevallen is een marathon. En daarna begint een nog grotere marathon: die van de kraamtijd en het moederschap. Daarom zorgen we tijdens de hele zwangerschap goed voor ons lichaam, en in de laatste weken nog net iets meer!

Wil je weten wat je in de laatste maand, tijdens de bevalling en vlak na de geboorte kunt eten? Bekijk dan de opname van ons webinar over voeding ter voorbereiding op de bevalling met Pauline Benaroch, diëtist gespecialiseerd in voeding rond de zwangerschap en geboorte.

Noten en zaden

Amandelen en zonnebloempitten zijn onder meer heel rijk aan vitamine E, dat mogelijk de prostaglandinen reguleert [13]. Studies hebben bovendien een verband aangetoond tussen een tekort aan vitamine E en het risico op pre-eclampsie, een vroeggeboorte of een geringe lengte. Daarnaast verdienen deze ingrediënten vooral dankzij hun rijkdom aan voedingsstoffen een plek in je voeding ter voorbereiding op de bevalling.

Bouillon (bottenbouillon)
 

Bouillon is niet alleen voor na de bevalling! Licht verteerbaar en rijk aan mineralen.

Maak je bouillon met kippenvleugeltjes of gewoon het karkas, voor een flinke portie collageen (waarvan de hoeveelheid tijdens de zwangerschap is afgenomen door een stijging van het cortisolgehalte, het stresshormoon dat het immuunsysteem reguleert), maar ook hyaluronzuur (uit het kraakbeen).

We hebben al een assortiment bouillon voor na de bevalling voor je klaarstaan: 

Mama Poule: een portie van 240 ml bevat bijna 6g natuurlijk collageen, dat direct door het lichaam kan worden opgenomen.

Mama beef, met bijna 15g collageen per pot. 

Mama miso, voor een goede spijsvertering. 

Wist je dat?
 

Als je tijdens het koken van het vlees een beetje azijn toevoegt, helpt dat om de mineralen beter uit het kraakbeen te halen.

Wanneer?
 

Vanaf week 35-36 elke dag een bouillon! Je kunt er ook eerder al van genieten als je tijdens je zwangerschap extra collageen wilt binnenkrijgen.

Groene groenten

Groene groenten zoals boerenkool, sperziebonen, spinazie en snijbiet zijn waardevol voor je voeding: ze zijn goede bronnen van magnesium, ijzer, calcium, zink en vitamines zoals A, K, E en C.

En als kers op de buik zijn groene groenten een heel goede bron van vitamine K, die bijdraagt aan een normale bloedstolling. Let wel: die vitamine is aanwezig als K1 en wordt alleen bij een goede bacteriële fermentatie omgezet in K2 (de functionele vorm). Een goede spijsverteringsbalans is dus belangrijk.

Tot slot zijn groene groenten een goede bron van B-vitamines, die belangrijk zijn voor de aanmaak van rode bloedcellen. Die worden tijdens de zwangerschap snel vernieuwd en zorgen voor de opslag en het transport van zuurstof.

Hoe kun je ze eten?

Om de mineralen eruit te kunnen opnemen, moet je ze koken (om het oxaalzuur af te breken, dat de mineralen in de planten vasthoudt). Kook ze niet te lang, zodat de B-vitamines behouden blijven (die gaan bij verhitting verloren), of eet ze afwisselend rauw en gekookt.

Serveer ze bijvoorbeeld met een scheutje olijfolie (vetoplosbare vitamines hebben vet nodig om goed te worden opgenomen).

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D (zoals kleine vissen)
 

Vitamine D helpt de hormonen te reguleren, maar heeft mogelijk ook andere voordelen.

We hebben een vitamine D zwangerschap maar ook een vitamine D baby !

Ben je in de 40ste week en verlang je ernaar om te bevallen?

Loop een stukje, doe wat beweging. 

Aarzel niet om advies te vragen aan je kraamafdeling, die je doorverwijst naar een acupuncturist of een vroedvrouw gespecialiseerd in acupunctuur. In het slechtste geval helpt het je te ontspannen voor de komst van de baby. Lees ons artikel over acupunctuur zwangerschap.

En om je voor te bereiden, lees ons artikel over de tekenen enkele dagen voor de bevalling. 

Om het herstel na de bevalling te vergemakkelijken, kun je een voedingssupplement post partum multivitaminen om je lichaam te ondersteunen.