De zwangerschapskwaaltjes

De zwangerschapsmisselijkheid en braken komen voor bij 74% van de zwangere vrouwen. 80% van de betrokken vrouwen meldt dat hun symptomen de hele dag aanhouden, en slechts 1.8% alleen 's ochtends... [1] In bijna 3% van de gevallen is het mogelijk om te lijden aan een ernstige vorm van misselijkheid en braken, namelijkhyperemesis gravidarum.

Bij 50% van de vrouwen verdwijnen misselijkheid en braken in de 14e week van de zwangerschap en bij 90% van de vrouwen in de 22e week [2].

De precieze oorzaken van misselijkheid tijdens de zwangerschap zijn nog onbekend. Studies tonen aan dat een voorgeschiedenis van reisziekte of migraine het risico kan verhogen om er last van te hebben.

Wetenschappers hebben verschillende theorieën: een effect van hormonen, een tekort aan B-vitaminen, een manier waarop het lichaam zich beschermt tegen schadelijke voedingsmiddelen (toxines of bacteriën), en zelfs een kwestie van de schildklier.

Er bestaat ook een verband tussen: overmatige speekselvorming tijdens de zwangerschap en misselijkheid. Overmatige speekselvorming kan misselijkheid uitlokken, en misselijkheid kan op haar beurt ook een teveel aan speeksel veroorzaken.

Voeding om misselijkheid en braken te beperken: 
- Neem kleine, frequente tussendoortjes in plaats van grote maaltijden.
- Eet langzaam en bewust.
- Eet alleen wanneer je honger hebt.
- Vermijd drinken tijdens de maaltijden en drink voldoende buiten de maaltijden (idealiter 30 minuten ervoor en 1 uur erna).
- Beperk te vette voedingsmiddelen.
- Koolhydraten zijn gemakkelijk te verteren, dus als je veel overgeeft, kunnen ze je helpen toch wat calorieën binnen te krijgen. Let wel op, want schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen misselijkheid bevorderen.
- Geef de voorkeur aan eiwitten, die verstoringen van de maagactiviteit en misselijkheid verminderen. Neem ze bij elke maaltijd, ook bij het ontbijt.
- Vloeibare maaltijden verminderen maagklachten meer dan vaste maaltijden.

Om je te helpen, de voedingssupplement misselijkheid zwangerschap Bye bye nausea op basis van gember en kardemom is je bondgenoot om misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap te verminderen. 

Als natuurlijke oplossingen kunnen acupressuur en aromatherapie ook helpen tegen misselijkheid. 
 

Lees voor meer informatie ons volledige artikel over zwangerschapsmisselijkheid en over acupunctuur zwangerschap.

De incidentie van refluxoesofagitis en symptomen van brandend maagzuur is verhoogd tijdens de zwangerschap en treft 50 tot 80% van de zwangere vrouwen. Zure oprispingen kunnen gedurende de hele zwangerschap optreden, maar ze komen vaker voor in het tweede en derde trimester [6].

De maagzuurproductie neemt toe door de verhoogde aanmaak van gastrine (een hormoon dat de zuurafscheiding stimuleert) door de placenta. Het hormoon progesteron vermindert de tonus van de slokdarmsluitspier.

Verschillende factoren kunnen een rol spelen bij zure oprispingen: 
De baby drukt op de maag.
De progesteronspiegels stijgen, wat leidt tot ontspanning van de spieren rond de maag en zure oprispingen bevordert.
Een verminderde darmbeweging.

Veranderingen in leefgewoonten kunnen goed helpen bij zure oprispingen. Vrouwen wordt vaak aangeraden om kauwgom te kauwen (de verhoogde speekselproductie kan de opstijgende zuren neutraliseren), niet laat op de avond te eten, het hoofdeinde van het bed te verhogen (15 tot 20 cm) en voedingsmiddelen en medicijnen te vermijden die brandend maagzuur veroorzaken.

Over het algemeen wordt aangeraden om: 
- Kies voor kleine maaltijden in plaats van grote hoeveelheden te eten. 
- Draag ruimzittende kleding.
- Slaap op je linkerzij. 
- Let op je bloedsuikerspiegel en kies bij voorkeur voor koolhydraten met een lage glycemische index (zilvervliesrijst, haver, bepaalde vruchten (appel, peer), noten en zaden, groenten, enz.). 
- Beperk ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen die reflux verergeren (geraffineerde suiker, cafeïne (thee of koffie), chocolade, zuivelproducten en gluten).
- Vermijd antacida: een vermindering van de zuurgraad in de maag kan leiden tot spijsverteringsproblemen en voedingstekorten. Occasioneel gebruik, of op voorschrift, is mogelijk, maar het is beter om antacida niet dagelijks te gebruiken.

Lees meer in ons uitgebreide artikel zure oprispingen zwangerschap. 

We spreken van constipatie wanneer de ontlasting droog is en moeilijk kan worden uitgescheiden. Minder dan drie keer per week ontlasting hebben, wordt ook geassocieerd met constipatie. Naar schatting heeft ongeveer 10 tot 40% van de vrouwen last van constipatie tijdens de zwangerschap, en een derde van hen van aambeien [7]...

De oorzaken van constipatie tijdens de zwangerschap zijn divers [8].

De gastro-intestinale reacties op hormonen, zoals oestrogenen en progesteron, vertragen de verplaatsing van voedsel in de darm, waardoor de wateropname toeneemt en constipatie wordt bevorderd. Andere oorzaken zijn minder lichaamsbeweging, lagere motilinespiegels (een maaghormoon dat de darmmotiliteit regelt) en een verhoogde opname van natrium en water door de dikke darm.

Enkele tips tegen constipatie: 
- Vezels eten, die helpen de darmtransit te versnellen. De aanbevolen vezelinname voor zwangere vrouwen is minimaal 25 g/dag, waarbij de adequate inname is vastgesteld op 30 g totale voedingsvezels per dag (rood fruit, chiazaad, psyllium enz.).  
- Voldoende water drinken. Een lage waterinname wordt in verband gebracht met een aanzienlijke toename van constipatie. 
- Goede vetten eten die helpen de darmen te smeren (avocado's, notenpasta's, oliën enz.). 
- Op het toilet kan het helpen om je voeten op een klein krukje of voetenbankje te zetten en/of achterover te leunen.

Lees ons volledige artikel over constipatie zwangerschap.

Naast misselijkheid komen ook heel vaak opgeblazen gevoel, gassen en winderigheid... kortom, tussen de baarmoeder die maand na maand steeds zwaarder wordt, de organen samenperst, de stoelgang belemmert en de hormonen die er nog een schepje bovenop doen, is het niet makkelijk om deze kleine ongemakken van de zwangerschap te vermijden!

Hier zijn enkele tips die je dagelijks kunt toepassen: 
Bij het wakker worden: kies voor een vezelrijk ontbijt om je stoelgang te bevorderen: een kom havermout met plantaardige melk en bestrooid met chiazaad, lijnzaad, pompoenpitten... Vergezeld van een vers stuk fruit.
Bij de lunch: beperk je porties en neem kleine tussendoortjes gedurende de dag, dat bevordert de spijsvertering. Een botbouillon bio als voorgerecht is een goede bondgenoot voor je spijsvertering! De bone broth Mama Poule op basis van kippenbotten, of Mama beef op basis van runderbotten, staan voor je klaar.
Bij de tussendoortje: eet noten en zaden, of smoothies die makkelijk te verteren zijn. 
Bij het avondeten: kies voor een bord zetmeelrijke voeding met een lage glycemische index, zoals basmatirijst met gekookte groenten en een scheutje olijfolie. Bereid 's avonds ook een kopje kamilleinfusie voor jezelf. Kamille heeft het voordeel dat het tegelijk licht verteerbaar en rustgevend is.

Als je moeite hebt met slapen, is de voedingssupplement slaap Mama Dreams op basis van kamille is onder andere gunstig voor de spijsvertering en de slaap!

Ontdek al onze tips in ons artikel over zwangerschap en spijsverteringsproblemen.

Het symptoom van zware benen tijdens de zwangerschap komt vrij vaak voor. Het percentage vrouwen met symptomen en klinische tekenen van veneuze insufficiëntie neemt tijdens de zwangerschap aanzienlijk toe [9].

De oorzaken zijn talrijk: verandering in de veneuze druk, toename van de bloedstolling en het bloedvolume, hormonen en zelfs genetica. Naarmate de zwangerschap vordert, wordt een steeds grotere vermindering van de bloedstroom waargenomen.

Het eten van voedingsmiddelen die je bloedstroom op natuurlijke wijze kunnen stimuleren, kan dus helpen het gevoel van zware benen te verminderen. Tot deze voedingsmiddelen behoren granaatappel, zwarte bes, bosbes, kaneel, kurkuma en omega 3.

Het is ook belangrijk om dagelijks te bewegen (minstens 30 minuten wandelen per dag) om de bloedcirculatie te verbeteren. Door de samentrekking van de kuitspieren wordt het bloed voortgestuwd, wat de veneuze terugstroom bevordert. Wandelen, wandelen in het water, zwemmen en fietsen verdienen de voorkeur. Lees voor meer informatie ons artikel over sport en zwangerschap.

Een goede hydratatie is essentieel voor alle aspecten van de gezondheid, waaronder de bloedcirculatie. Uitdroging kan de endotheelcellen beschadigen en ontstekingen in je lichaam bevorderen, waardoor de bloedcirculatie wordt beperkt.

En voor een steuntje in de rug, de voedingssupplement zware benen Light Legs, op basis van 100% natuurlijke ingrediënten, kan je helpen je benen te verlichten, zwelling te verminderen en pijn te verminderen. 

Bekijk al onze adviezen tegen zware benen tijdens de zwangerschap in ons speciale artikel. 

Misselijkheid, braken, zware benen en obstipatie zijn veelvoorkomende en goed bekende zwangerschapsklachten. Maar er zijn ook andere klachten die aan deze lijst kunnen worden toegevoegd!

In het eerste trimester is het gebruikelijk om trek te hebben in koolhydraten, zoals pasta, zelfs bij vrouwen die voor de zwangerschap een koolhydraatarm dieet volgden. Dit is een manier voor het lichaam om vetreserves op te bouwen voor het einde van de zwangerschap en de borstvoeding.

Het verlangen om niet-voedingsmiddelen te consumeren, ook wel het pica-syndroom genoemd (zoals krijt, plastic, aarde, enz.), kan tijdens de zwangerschap voorkomen. Dit syndroom zou voornamelijk optreden bij een tekort aan ijzer, zink en calcium.

De verandering van smaak in de mond wordt dysgeurie genoemd. Het kan "metalig" of "bitter" aanvoelen. Deze verandering komt vrij vaak voor tijdens de zwangerschap, met name in het eerste trimester.

Er bestaat een direct verband tussen zwangerschap en tandvleesbloeding. Door de hormonen is het nog belangrijker om goed op je tanden en de gezondheid van je tandvlees te letten.

Heb je het gevoel dat je minder goed hoort sinds je zwanger bent? Geen paniek, dit kan normaal zijn. Otologische verschijnselen (aandoeningen gerelateerd aan het oor) worden vaak waargenomen bij zwangere vrouwen als gevolg van de verandering in hormoonniveaus, waarbij oestrogeen en progesteron een rol spelen.

Al onze tips en adviezen voor het omgaan met de zwangerschapsklachten in ons uitgebreide artikel over dit onderwerp. 

Je hebt nu verschillende troeven in handen om je zwangerschap zo sereen mogelijk te beleven! 

Onze laatste tip:

Vertrouwen in jezelf: "Wij zijn de ENIGE zoogdiersoort die twijfelt aan ons vermogen om te baren. Het is belangrijk om je daarvan bewust te zijn." - Ina May Gaskin

Ons lichaam is ingericht om voort te planten en vrouwen dragen het leven al millennia lang, we hebben deze kracht in ons.