Integratori alimentari vegan

Ne esistono diversi a rischio, tra cui:
La vitamina B12: è la vitamina per la quale si andrà inevitabilmente in carenza.
La vitamina D: può essere sintetizzata dall'organismo tramite l'esposizione al sole, ma è necessario assumerla anche attraverso l'alimentazione. La sua carenza è dannosa per il metabolismo del calcio, un nutriente a cui prestare attenzione anche in caso di alimentazione vegana. Il nostro vitamina D gravidanza adatta a tutte aiuta a coprire il fabbisogno.
Il ferro: il ferro eminico si trova esclusivamente negli alimenti di origine animale, poiché è associato a proteine come l'emoglobina. Viene assorbito meglio dall'organismo rispetto a quello non eminico, la forma presente nella maggior parte degli alimenti (vegetali e animali). I vegetali contengono solo ferro non eminico. Il nostro integratore ferro donna in gravidanza aiuta a coprire il fabbisogno con una forma ben assimilata e un dosaggio adatto a ciascuna.
Gli omega 3: indispensabili per il cervello, in particolare durante la gravidanza e l'allattamento per il corretto sviluppo della vista e del cervello del bambino. Il corpo può sintetizzarli a partire da un altro acido grasso, l'ALA (acido alfa-linolenico), che si trova in particolare negli oli vegetali. Tuttavia, la conversione è ridotta e non permetterebbe di soddisfare il fabbisogno corporeo di DHA ed EPA, in particolare durante la gravidanza e l'allattamento. Il nostro omega 3 gravidanza, ricco di DHA, è adatto a tutte coloro che seguono questo tipo di alimentazione.
La colina: indispensabile in gravidanza, per il corretto sviluppo del bambino. In particolare, durante la gravidanza e l'allattamento, il fabbisogno è tale che anche se non si è vegan, è necessario integrarla per assicurarsi un apporto ottimale. Il nostro integratore colina gravidanza è ideale per coprire il proprio fabbisogno.
Iodio, zinco e selenio: li si trovano in diversi vegetali, ma in quantità ridotta. È importante avere un'alimentazione varia ed equilibrata per essere certi di avere un buon apporto. L'assunzione di un integratore alimentare donna contenente questi nutrienti può essere interessante, tanto più in periodi importanti come la perimenopausa, dove l'assunzione di vitamine menopausa può aiutare.

Gli apporti principali provengono da fonti vegetali come legumi, cereali e frutta secca (57% dell'apporto giornaliero), seguiti da alimenti di origine animale come la carne (18%) e i latticini (10%), sebbene piccole quantità possano provenire anche da alghe, batteri e funghi (micoproteине).
La qualità delle proteine è determinata dalla loro digeribilità. Le fonti animali sono considerate "proteine complete" perché forniscono i nove aminoacidi essenziali, mentre quelle vegetali sono dette "incomplete" in quanto possono essere carenti di uno o più aminoacidi.
Per evitare carenze seguendo un'alimentazione vegana, la chiave è variare le proteine vegetali ogni giorno (ad esempio, abbinare cereali e legumi nel corso della giornata).

Le conseguenze variano molto in base a ogni nutriente. Una carenza di ferro può causare anemia, per esempio. Se sei incinta o stai allattando, le conseguenze possono essere più gravi e avere un impatto diretto sullo sviluppo del tuo bambino. Ad esempio, il DHA (che si trova nei piccoli pesci grassi) contribuisce al corretto sviluppo del cervello e della vista del bambino. È importante avere un monitoraggio nutrizionale adeguato per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno.
Nella vita quotidiana, le carenze si manifestano spesso con disturbi del sonno (legati, ad esempio, a una mancanza di zinco e vitamina D), stanchezza, effetti sull'umore e sulla memoria, perdita di capelli, problemi alla pelle, ecc. 

È indispensabile almeno integrare la vitamina B12. È la vitamina delle persone vegane, poiché non si trova negli alimenti di origine vegetale.
Per altre vitamine o minerali, l'integrazione può essere fortemente raccomandata. La vitamina D si trova in alcuni funghi, ma in quantità insufficienti. Il DHA (un acido grasso) si trova nel pesce, anche se il corpo può sintetizzarne una piccola quantità a partire da fonti vegetali di acidi grassi. Il ferro viene assorbito molto meglio se proviene da fonti animali, ma lo si trova comunque nei vegetali: è consigliabile abbinarne il consumo a fonti di vitamina C per migliorarne l'assorbimento. Per quanto riguarda la colina, la si trova in piccole quantità in semi, mandorle, cavoli e fagioli, quindi è importante prestare attenzione ai propri apporti, poiché può essere molto difficile coprire il fabbisogno, soprattutto durante il periodo della maternità.