Complementos alimenticios síndrome premenstrual

Está lejos de ser un mito o una excusa, como algunos pueden pensar. Se estima que este síndrome afecta a aproximadamente el 75 % de las mujeres, ¡o incluso más! Se trata de un desequilibrio hormonal real que complica la vida de las mujeres que lo padecen. Es como un torbellino de emociones, que parece totalmente incontrolable y que aparece entre 1 semana y unos días antes de la menstruación, por lo general. Se manifiesta de diferentes formas: irritabilidad, tristeza, dolores de cabeza o incluso una intensa melancolía son algunas de ellas.
En algunos casos, los síntomas son tan intensos que se habla de trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Son aún más intensos, especialmente a nivel emocional, donde se asemejan a una depresión. 

La causa principal es el desequilibrio hormonal. Se manifiesta cuando no hay suficiente progesterona: o bien se secreta en cantidad demasiado baja y en ese caso los estrógenos dominan, o bien se secreta correctamente pero los estrógenos se secretan en exceso. Es un desequilibrio hormonal progesterona < estrógenos.
La inflamación crónica también tiene un papel que desempeñar, ya que genera este desequilibrio hormonal. Está en parte vinculada al estilo de vida, con el estrés, la falta de sueño, el alcohol, la alimentación (demasiado grasa, refinada, procesada, etc.). Estas causas también son comunes en el caso de la menstruación dolorosa. 

Los principales son: dolores de cabeza o migrañas, irritabilidad, fragilidad emocional, pechos tensos, hinchados, sensibles o incluso dolorosos, hinchazón abdominal, retención de líquidos, fatiga, trastornos del sueño, antojos de azúcar, calambres o dolores en la parte baja del vientre, brotes de acné… No es necesario sufrirlos todos para tener el síndrome premenstrual; con uno solo o unos pocos es suficiente. Es posible padecer este malestar sin tener la regla dolorosa, aunque en general suelen ir de la mano.

El tratamiento del síndrome premenstrual varía en función de la gravedad de los síntomas y de las necesidades individuales de cada mujer. El enfoque puede ser multimodal, combinando estrategias médicas, nutricionales y conductuales. Estos son los principales métodos de tratamiento:
Alimentación equilibrada: Adoptar una alimentación rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a estabilizar la glucemia y reducir los síntomas. También se recomienda reducir el consumo de sal, azúcar, cafeína y alcohol.
Ejercicio físico: Los ejercicios físicos regulares, como caminar, nadar o practicar yoga, pueden reducir la ansiedad, mejorar el bienestar y aliviar los dolores abdominales.
Gestión del estrés: Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ser beneficiosas para atenuar la ansiedad y la irritabilidad.
Acupuntura: Algunas mujeres encuentran alivio gracias a la acupuntura, que puede ayudar a reducir el dolor y mejorar el bienestar emocional.
Masajes y aromaterapia: Estas técnicas también pueden contribuir a calmar y reducir las tensiones musculares. Existen aceites esenciales con propiedades ansiolíticas, calmantes o antiespasmódicas, como el aceite esencial de Manzanilla Romana, el aceite esencial de Petit Grain Bigarade, el aceite esencial de Lavanda Verdadera o Fina. El aceite esencial de Naranja Dulce, el aceite esencial de Neroli o incluso el aceite esencial de Melisa han sido objeto de estudios científicos.
Vitaminas y minerales: El magnesio, el calcio y la vitamina B6 se utilizan con frecuencia en los complementos alimenticios para el síndrome premenstrual con el fin de reducir síntomas como la hinchazón, los calambres y los cambios de humor. Tomar un complemento alimenticio para mujeres a base de magnesio puede ser útil.
Plantas medicinales: El sauzgatillo se recomienda con frecuencia por sus efectos sobre la regulación hormonal. La hierba de San Juan puede utilizarse en los complementos alimenticios para el síndrome premenstrual para gestionar los síntomas depresivos leves, aunque su uso requiere especial atención debido a sus interacciones con otros medicamentos. Se encuentran en forma de cápsulas, cápsulas blandas, comprimidos o incluso ampollas. 
Consultas regulares: El seguimiento médico con un profesional de la salud es esencial para adaptar el tratamiento en función de la evolución de los síntomas y encontrar el complemento alimenticio para el síndrome premenstrual más adecuado según los síntomas. Esto también permite vigilar los posibles efectos secundarios de los tratamientos.