Los alimentos para preparar el parto de la mejor manera

Debido a la escasez de investigaciones sobre esta planta, especialmente en lo que respecta al embarazo y al parto, algunos autores realizaron un estudio con 192 mujeres[2]. El objetivo del estudio era identificar el efecto y la seguridad de las hojas de frambueso (2 x 1,2 g por día), consumidas a partir de las 32 semanas de embarazo hasta el trabajo de parto.

Observaron que la hoja de frambueso, consumida en forma de comprimidos, no provocó ningún efecto adverso para la madre ni para el bebé. 
 

Pusieron de manifiesto resultados clínicamente significativos sobre el acortamiento de la segunda fase del trabajo de parto (diferencia media de 9,59 minutos) y una tasa más baja de partos con fórceps entre el grupo que había tomado las hojas de frambueso y el grupo que no las había consumido (19,3% frente al 30,4%).

La infusión de hoja de frambueso podría ser interesante para favorecer un parto natural. 

¿lo más?

Las hojas de frambueso son ricas en antioxidantes, en particular el ácido elágico, un polifenol con efecto antiinflamatorio. También tienen un efecto diurético y pueden ayudar en caso de retención de líquidos al final del embarazo. Las hojas de frambueso son además fuente de calcio, hierro, potasio y vitamina C.

Otro alimento relacionado con el parto sería la piña. Según las creencias populares, el consumo de piña podría acortar el cuello uterino y favorecer el desencadenamiento del parto. Incluso se dice que sería peligroso consumirla durante el embarazo para evitar contracciones.

los estudios científicos: potencialmente
 

Efectivamente, las piñas frescas (no en conserva) contienen bromelina, una enzima que podría ablandar el cuello uterino, pero los estudios son escasos.

Existen algunos estudios en ratas que podrían hacer pensar que la bromelina causaría contracciones similares a las producidas por la oxitocina, pero únicamente cuando el zumo se aplica directamente sobre los músculos del útero, no cuando se ingiere. Los científicos creen que su efecto se pierde al entrar en contacto con las enzimas digestivas. Por tanto, beberlo no tendría ningún efecto sobre el desencadenamiento del trabajo de parto [7], [8].

Hasta hace poco, ningún estudio sólido en humanos permitía confirmar que la piña pudiera desencadenar el parto. Pero un estudio publicado en abril de 2026 aportó los primeros datos clínicos sobre el tema. Los investigadores evaluaron el efecto del consumo de piña fresca en mujeres embarazadas a término. Las participantes se dividieron en dos grupos: las que declaraban un consumo regular de piña en el tercer trimestre y las que declaraban no haber consumido ninguna. El consumo de piña en el tercer trimestre se asoció con una mejor maduración cervical, una duración del trabajo de parto más corta y tasas más elevadas de parto vaginal sin consecuencias neonatales adversas [16].

conclusión

No hay ningún riesgo en beber zumo de piña durante el embarazo (en cantidades razonables, ¡como con todo!), del mismo modo que no tendrás un útero más "maduro" después de haberlo bebido o comido.

Los dátiles son utilizados tradicionalmente por las mujeres para preparar su cuerpo para el parto. ¿Son realmente eficaces para la alimentación durante el parto, verdad o mito?

Algunos efectos posibles

Varios estudios han demostrado que los dátiles afectan a los receptores de oxitocina y provocarían una mayor sensibilidad de los músculos del útero, haciendo que las contracciones uterinas sean más eficaces y reduciendo el uso de oxitocina sintética.

Los dátiles: ¡una auténtica mina de oro nutricional!
 

Los ácidos grasos saturados e insaturados presentes en los dátiles estarían implicados en la producción de prostaglandina, una hormona que estimula o provoca las contracciones uterinas. 
Bonus: la fibra de los dátiles y su efecto laxante, ideal para el posparto.

Los dátiles son auténticas minas de oro nutricionales: ricos en azúcares, por supuesto, pero también en fibra, oligoelementos (cobre, zinc, hierro), numerosos aminoácidos, minerales como el potasio o el magnesio, y vitaminas del grupo B. En definitiva, son un snack ideal para combatir el cansancio antes y durante el parto.

Conclusión
 

Los dátiles son perfectos antes del parto e incluso después. Sería un error privarse de ellos. Solo hay que tener precaución si tienes diabetes gestacional. 

El aceite de onagra se reconoce tradicionalmente por ayudar a ablandar y borrar el cuello uterino, favoreciendo la producción de prostaglandinas. Sin embargo, los datos están divididos sobre la eficacia de este ingrediente para el parto.

Varios estudios científicos muestran un efecto beneficioso y otros, aunque menos numerosos, observan una ausencia de efecto. Sin embargo, ninguno de estos estudios pone de manifiesto efectos secundarios.

En los estudios positivos, las mujeres que habían tomado aceite de onagra obtuvieron mejores puntuaciones de Bishop (un sistema de puntuación que permite evaluar la madurez del cuello uterino al final del embarazo: cuanto más alta es la puntuación, más favorables son las condiciones para la inducción del parto).

Para saber más, consulta nuestro artículo sobre aceite de onagra y parto.

El parto es una maratón y, después, llega otra aún mayor: la del posparto y la maternidad. Por eso, cuidamos nuestro cuerpo durante todo el embarazo y, especialmente, en las últimas semanas.

Para saber qué comer durante el último mes, en el trabajo de parto y justo después del nacimiento, descubre la grabación de nuestra charla sobre alimentación para prepararse para el parto con Pauline Benaroch, dietista-nutricionista especializada en salud perinatal.

Los frutos secos y las semillas

Las almendras y las semillas de girasol, en particular, son muy ricas en vitamina E, que podría regular las prostaglandinas [13]. Además, algunos estudios han encontrado una relación entre la falta de vitamina E y el riesgo de desarrollar preeclampsia, de parto prematuro o de problemas de talla. Asimismo, conviene incluir estos ingredientes en la alimentación de cara al parto, principalmente por su riqueza en nutrientes.

El caldo de huesos (bone broth)
 

¡El caldo no es solo para después del parto! Es fácil de digerir y remineralizante.

Preparamos el caldo con alitas de pollo o simplemente con la carcasa, para obtener colágeno (cuyos niveles han disminuido debido al aumento del cortisol durante el embarazo, la hormona del estrés que regula el sistema inmunitario), además de ácido hialurónico (presente en el cartílago).

Ya tenemos una gama de caldo para el posparto lista para ti: 

Mama poule, una ración de 240 ml contiene cerca de 6g de colágeno natural, que el organismo puede asimilar directamente.

Mama beef, con cerca de 15g de colágeno por tarro. 

Mama miso, para cuidar la digestión. 

¿Lo sabías?
 

Si añades un poco de vinagre durante la cocción de la carne, ayudarás a extraer mejor los minerales del cartílago.

¿Cuándo?
 

A partir de la semana 35-36, ¡un caldo al día! También puedes tomarlo antes si quieres obtener colágeno durante el embarazo.

Las verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como la col rizada, las judías verdes, las espinacas y las acelgas, son aliadas de la alimentación: aportan magnesio, hierro, calcio y zinc, además de vitaminas como la A, la K, la E y la C.

Y, como guinda del pastel, las verduras de hoja verde son una muy buena fuente de vitamina K, que contribuye a la coagulación normal de la sangre. Atención: está presente en forma de K1, pero solo se convierte en K2 (su forma funcional) si hay una buena fermentación bacteriana. Por eso, es importante cuidar el equilibrio digestivo.

Por último, las verduras de hoja verde son una buena fuente de vitaminas del grupo B, importantes para la producción de glóbulos rojos, que se renuevan rápidamente durante el embarazo (almacenan y transportan el oxígeno).

¿Cómo consumirlas?

Para aprovechar sus minerales, hay que cocinarlas (para descomponer el ácido oxálico, que retiene los minerales en las plantas). Conviene no cocinarlas demasiado para conservar las vitaminas del grupo B (que se destruyen con la cocción), o alternar entre consumirlas crudas y cocinadas.

Podemos servirlas, por ejemplo, con un chorrito de aceite de oliva (las vitaminas liposolubles necesitan grasa para absorberse bien).

Los alimentos ricos en vitamina D (como los pescados pequeños)
 

La vitamina D ayuda a regular las hormonas, pero podría tener otros beneficios.

Tenemos una vitamina D embarazo sino también una vitamina D bebé !

¿Estás en la semana 40 y te mueres de ganas de dar a luz?

Camina, haz un poco de ejercicio. 

No dudes en consultar con tu maternidad, que te orientará hacia un acupuntor o una matrona especializada en acupuntura. En el peor de los casos, te ayudará a relajarte antes de la llegada del bebé. Para saber más sobre los beneficios de esta práctica, consulta nuestro artículo sobre acupuntura embarazo.

Y para prepararte, descubre nuestro artículo sobre los señales días antes del parto. 

Para facilitar la recuperación tras el parto, puedes tomar un complemento alimenticio post parto multivitaminas para apoyar tu cuerpo.