Aufgaben und Vorteile von Magnesium für die Gesundheit

Ein essenzieller Nährstoff für unseren Körper

Das Magnesium ist ein Kofaktor bei der Aktivierung von mehr als 300 enzymatischen Prozessen, die verschiedene Reaktionen im Körper regulieren, wie insbesondere unseren Energiestoffwechsel (durch den Abbau von Makronährstoffen), die Protein- und DNA-Synthese, die Muskel- und Nervenfunktion, den Blutzucker und die Regulierung des Blutdrucks [1]. 

Magnesium kann mit Kalzium in neurologischen und muskulären Stoffwechselprozessen interagieren. Eine Veränderung des Magnesiumspiegels kann diesen Stoffwechsel stören, daher ist eine optimale Zufuhr entscheidend für seine ordnungsgemäße Funktion [2]. 
 

Wie hoch ist der tägliche Bedarf?

Um die ordnungsgemäße Funktion des Körpers sicherzustellen, beträgt der Referenzwert für die Magnesiumzufuhr 375 mg/Tag. 

Magnesium wird hauptsächlich in den Knochen (60–65 %), den Muskeln und dem Weichgewebe (34–39 %) gespeichert, während weniger als 1 % im extrazellulären Raum vorkommt [3]. 

Die Regulierung des Magnesiums hängt vom koordinierten Zusammenspiel des Darms, der für die Aufnahme aus der Nahrung verantwortlich ist, der Knochen, die es speichern, und der Nieren, die die Magnesiumausscheidung über den Urin regulieren, ab [4].

Magnesium wird vorübergehend gespeichert, um den aktuellen Bedarf zu decken, jedoch nicht langfristig [5].

Magnesiummangel: Was sind die Ursachen?

Mehrere Ernährungserhebungen und epidemiologische Studien in den USA und der Europäischen Union haben ergeben, dass die Menschen im Durchschnitt eine Magnesiumzufuhr über die Ernährung haben, die unter der empfohlenen Tageszufuhr liegt. 

Diese Situation ist höchstwahrscheinlich auf einen erhöhten Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, aber auch auf den Lebensstil zurückzuführen. Es wird oft angenommen, dass mehr als 50 % der Normalbevölkerung marginale Magnesiumdefizite aufweisen könnten [6].

Was sind die Folgen eines Magnesiummangels?

Ein Ungleichgewicht des Magnesiumspiegels im Körper (Hypomagnesiämie) kann zu unerwünschten neuromuskulären, kardialen oder nervösen Störungen führen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels im Körper ist daher sehr wichtig [13]. Es ist der Schlüsselnährstoff eines Nahrungsergänzungsmittel für Frauen. 

Der Teufelskreis von Stress und Magnesium

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und einer erhöhten Anfälligkeit für stressbedingte Störungen. Außerdem kann Stress selbst zu einem Magnesiumverlust führen. Man nennt das den „Teufelskreis des Stresses". Um dem entgegenzuwirken, zeigen Studien, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr Stress reduziert und eine Magnesiumsupplementierung bei gestressten Personen vorteilhaft ist [14]. Magnesium könnte auch bei Angstzuständen helfen. [15]
 

Magnesium und Hormonhaushalt

Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Hormonhaushalt, da es für die Leberfunktion unerlässlich ist und dabei hilft, unsere Hormone zu regulieren: Progesteron, Östrogen und Testosteron. Es reguliert auch Cortisol, das Stresshormon. Es ist außerdem wichtig für die Nebennieren und die Regulierung des Blutzuckers/Stoffwechsels.

Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium eine signifikante Reduktion der Intensität und Dauer des prämenstruellen Syndroms ermöglichen könnte (Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Depressionen, Blähungen, Brustschmerzen, Wassereinlagerungen ...). [16] [17] Dies ist insbesondere auf seine Wirkung auf den Hormonelles Ungleichgewicht. Es kann zudem die Symptome der Endometriose [18], von Myomen und der Perimenopause deutlich lindern. Tatsächlich gehört es zu den Nahrungsergänzungsmittel Menopause empfohlen, zusätzlich zu einer Auswahl an Vitaminen für die Menopause ergänzenden.

Magnesium und Haare

Stress ist einer der Faktoren, der Haarausfall verursachen oder verstärken kann. Indem Magnesium auf den Stresspegel einwirkt, kann es auch einen Einfluss auf die Haare haben. Seine antioxidative Wirkung ermöglicht es ihm zudem, eine Rolle beim Schutz der Zellen zu spielen, die für die Haarneubildung verantwortlich sind.

Magnesium und Stoffwechsel

Magnesium ist am Fettstoffwechsel, an der Proteinsynthese und am Glukoseabbau zur Energiegewinnung beteiligt.

Ein Magnesiummangel könnte zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen, indem er die Insulinresistenz erhöht. Eine Meta-Analyse von 8 Studien hat gezeigt, dass eine Magnesiumsupplementierung ein vielversprechender Ansatz zur Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern sein könnte [19].

Magnesium und Knochengesundheit

Auf Knochenebene werden die Kristalle eines magnesiumarmen Knochens größer, wodurch der Knochen brüchig und anfälliger für Frakturen werden kann. Darüber hinaus stimuliert Magnesium die Proliferation von Knochenzellen, was darauf hindeutet, dass ein Magnesiummangel zu einer verminderten Knochenbildung führt [20].

Weitere Auswirkungen des Magnesiummangels 

Magnesium trägt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Osteoporose bei [21].

Es hat außerdem eine entzündungshemmende Wirkung [22].

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelaktivität: Ein Magnesiummangel äußert sich in Krämpfen und Muskelkrämpfen [23]. Es könnte somit bei Beinkrämpfen während der Schwangerschaft helfen.

Es spielt außerdem eine Rolle bei der Linderung von Kopfschmerzen und Schwindel.

Niedrige Magnesiumwerte werden mit einer Vielzahl neurologischer Erkrankungen wie Migräne, Depression und Epilepsie in Verbindung gebracht. Es ist an Lern- und Gedächtnisprozessen beteiligt [24].
 

Eine geringe Magnesiumzufuhr über die Ernährung wurde mit dem Risiko verschiedener Krebsarten in Verbindung gebracht. Epidemiologische Studien haben eine Korrelation zwischen einer geringen Magnesiumzufuhr und dem Darmkrebsrisiko nachgewiesen [25].