Gli alimenti per prepararsi al meglio al parto

A causa della scarsità di ricerche su questa pianta, in particolare riguardo alla gravidanza e al parto, alcuni autori hanno condotto uno studio su 192 donne[2]. L'obiettivo dello studio era identificare l'effetto e la sicurezza delle foglie di lampone (2 x 1,2 g al giorno), consumate a partire dalla 32ª settimana di gravidanza fino al travaglio.

È stato osservato che le foglie di lampone, consumate sotto forma di compresse, non hanno provocato alcun effetto indesiderato per la madre o il bambino. 
 

Sono stati evidenziati risultati clinicamente significativi riguardo all'accorciamento della seconda fase del travaglio (differenza media di 9,59 minuti) e un tasso più basso di parti con forcipe tra il gruppo che aveva assunto le foglie di lampone e il gruppo che non le aveva consumate (19,3% contro 30,4%).

La tisana foglie di lampone potrebbe quindi essere interessante per favorire un parto naturale. 

il plus?

Le foglie di lampone sono ricche di antiossidanti, in particolare l'acido ellagico, un polifenolo con effetto antinfiammatorio. Hanno anche un effetto diuretico e possono essere utili in caso di ritenzione idrica nella fase finale della gravidanza. Le foglie di lampone sono inoltre fonte di calcio, ferro, potassio e vitamina C.

Un altro alimento tradizionalmente associato al parto è l'ananas. Secondo le credenze popolari, il consumo di ananas potrebbe accorciare il collo dell'utero e favorire l'inizio del travaglio. Si dice addirittura che sia pericoloso consumarlo durante la gravidanza per evitare contrazioni.

gli studi scientifici: potenzialmente
 

È vero che gli ananas freschi (non in scatola) contengono bromelina, un enzima che potrebbe ammorbidire il collo dell'utero, ma gli studi in merito sono scarsi.

Esistono alcuni studi sui ratti che potrebbero far pensare che la bromelina provochi contrazioni simili a quelle indotte dall'ossitocina, ma solo quando il succo viene applicato direttamente sui muscoli dell'utero, non quando viene ingerito. Gli scienziati ritengono che il suo effetto vada perso a contatto con gli enzimi digestivi. Berlo non avrebbe quindi alcun effetto sull'induzione del travaglio [7], [8].

Fino a poco tempo fa, nessuno studio solido sull'essere umano permetteva di confermare che l'ananas potesse indurre il parto. Ma uno studio pubblicato nell'aprile 2026 ha fornito i primi dati clinici sull'argomento. I ricercatori hanno valutato l'effetto del consumo di ananas fresco in donne incinte a termine. Le partecipanti sono state suddivise in due gruppi: quelle che dichiaravano un consumo regolare di ananas nel terzo trimestre e quelle che dichiaravano di non averne consumato affatto. Il consumo di ananas nel terzo trimestre era associato a una migliore maturazione cervicale, a una durata del travaglio più breve e a tassi più elevati di parto vaginale senza conseguenze neonatali avverse [16].

conclusione

Non c'è alcun rischio nel bere succo di ananas in gravidanza (in quantità ragionevoli, come per tutto!), così come non avrai un utero più "maturo" dopo averlo bevuto o mangiato!

I datteri sono tradizionalmente utilizzati dalle donne per preparare il corpo al parto. Quindi efficaci per l'alimentazione durante il parto, vero o falso?

Alcuni possibili effetti

Diversi studi hanno dimostrato che i datteri agiscono sui recettori dell'ossitocina e provocherebbero una maggiore sensibilità dei muscoli dell'utero, rendendo così le contrazioni uterine più efficaci e riducendo il ricorso all'ossitocina sintetica.

I datteri: in ogni caso una miniera d'oro nutrizionale!
 

Gli acidi grassi saturi e insaturi presenti nei datteri sarebbero coinvolti nella produzione di prostaglandina, un ormone che stimola o provoca le contrazioni dell'utero. 
Bonus: le fibre dei datteri e il loro effetto lassativo, ideale dopo il parto.

I datteri sono vere miniere d'oro nutrizionali, certamente ricchi di zuccheri ma anche di fibre, oligoelementi (rame, zinco, ferro), numerosi aminoacidi, minerali come il potassio o il magnesio e vitamine come quelle del gruppo B. In breve, sono uno snack ideale per combattere la stanchezza prima e durante il parto.

Conclusione
 

I datteri sono perfetti prima del parto e anche dopo. Sarebbe un peccato privarsene. Attenzione solo in caso di diabete gestazionale. 

L'olio di enotera è tradizionalmente riconosciuto per aiutare ad ammorbidire la cervice e a favorirne la dilatazione, promuovendo la produzione di prostaglandine. Tuttavia, i dati sull'efficacia di questo ingrediente per il parto sono contrastanti.

Diversi studi scientifici mostrano un effetto benefico, mentre altri, sebbene meno numerosi, non osservano alcun effetto. Tuttavia, nessuno di questi studi evidenzia effetti collaterali.

Negli studi positivi, le donne che avevano assunto olio di enotera avevano punteggi Bishop migliori (un sistema di punteggio che consente di valutare la maturità della cervice uterina alla fine della gravidanza – più alto è il punteggio, più favorevoli sono le condizioni per l'induzione del parto).

Per saperne di più, consulta il nostro articolo su olio di enotera e parto.

Il parto è una maratona e, dopo il parto, ne arriva una ancora più lunga: quella del post parto e della maternità. Perciò prendiamoci cura del nostro corpo durante tutta la gravidanza, e ancora di più nelle ultime settimane!

Per sapere cosa mangiare nell’ultimo mese, durante il travaglio e subito dopo la nascita, guarda la registrazione del nostro incontro sull’alimentazione per prepararsi al parto con Pauline Benaroch, dietista nutrizionista specializzata in perinatalità.

Frutta a guscio e semi

Le mandorle e i semi di girasole, in particolare, sono molto ricchi di vitamina E, che potrebbe regolare le prostaglandine [13]. Alcuni studi hanno inoltre rilevato un legame tra una carenza di vitamina E e il rischio di sviluppare preeclampsia, di parto prematuro o di una ridotta statura. Inoltre, questi ingredienti dovrebbero far parte della tua alimentazione in preparazione al parto, soprattutto per la loro ricchezza di nutrienti.

Il brodo di ossa (bone broth)
 

Il brodo non è solo per il dopo parto! È facile da digerire e remineralizzante.

Prepara il brodo con le ali di pollo o semplicemente con la carcassa, per fare il pieno di collagene (diminuito a causa dell’aumento dei livelli di cortisolo durante la gravidanza, l’ormone dello stress che regola il sistema immunitario), ma anche di acido ialuronico (presente nella cartilagine).

Abbiamo già una gamma di brodo per il post parto pronta per te: 

Mama Poule, una porzione da 240 ml contiene quasi 6g di collagene naturale, direttamente assimilabile dall’organismo.

Manzo per la mamma, con quasi 15g di collagene per vasetto. 

Miso per la mamma, per una digestione ottimale. 

Lo sapevi?
 

Se aggiungi un po’ di aceto durante la cottura della carne, aiuterai a estrarre meglio i minerali dalla cartilagine.

Quando?
 

Dalla 35-36 settimana, un brodo al giorno! Puoi consumarlo anche prima, se desideri fare il pieno di collagene durante la gravidanza.

Le verdure verdi

Le verdure verdi come il cavolo riccio, i fagiolini, gli spinaci e le bietole sono alleate della salute: ottime fonti di magnesio, ferro, calcio e zinco, ma anche di vitamine liposolubili come A, K, E e C.

E, ciliegina sulla belly, le verdure verdi sono un’ottima fonte di vitamina K, che contribuisce alla normale coagulazione del sangue. Attenzione: è presente sotto forma di K1, ma si converte in K2 (la sua forma funzionale) solo grazie a una buona fermentazione batterica. Per questo è importante che il tuo equilibrio digestivo sia ottimale.

Infine, le verdure verdi sono una buona fonte di vitamine del gruppo B, importanti per la produzione dei globuli rossi, che si rinnovano rapidamente durante la gravidanza (immagazzinamento e trasporto dell’ossigeno).

Come consumarle?

Per rendere disponibili i loro minerali, occorre cuocerle (per scomporre l’acido ossalico, che trattiene i minerali nelle piante). Non cuocerle troppo, per preservare le vitamine del gruppo B (che si degradano con la cottura), oppure alterna il consumo di verdure crude e cotte.

Puoi servirle, per esempio, con un filo d’olio d’oliva (le vitamine liposolubili hanno bisogno di grassi per essere assorbite bene).

Gli alimenti ricchi di vitamina D (come i pesci piccoli)
 

La vitamina D aiuta a regolare gli ormoni, ma potrebbe avere anche altri benefici.

Abbiamo una vitamina D gravidanza ma anche una vitamina D neonato !

Sei alla 40ª settimana e non vedi l'ora di partorire?

Cammina, fai un po' di esercizio. 

Non esitare a chiedere consiglio alla tua maternità, che ti indirizzerà verso un agopuntore o un'ostetrica specializzata in agopuntura. Nel peggiore dei casi, ti aiuterà a rilassarti prima dell'arrivo del bebè. Per saperne di più sui benefici di questa pratica, leggi il nostro articolo su agopuntura in gravidanza.

E per prepararti, scopri il nostro articolo sui segni qualche giorno prima del parto. 

Per facilitare il recupero dopo il parto, puoi assumere un integratore alimentare post partum multivitaminici per sostenere il tuo corpo.